健身追蹤器真的有助于激勵(lì)嗎

健身追蹤器能否在更努力地訓(xùn)練、堅(jiān)持健康飲食甚至睡得更好時(shí)提供動(dòng)力?我們都知道，久坐不動(dòng)的生活方式和營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)增加患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足也與神經(jīng)內(nèi)分泌功能障礙有關(guān)——激素產(chǎn)生的不平衡會(huì)增加患肥胖癥、心血管疾病和情緒障礙的可能性。

這就是最好的健身追蹤器可以提供幫助的地方，提供洞察力、責(zé)任感和動(dòng)力來改善我們的生活方式——無論是增加鍛煉、改善飲食還是提高睡眠質(zhì)量。

Oxfit的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家BryanByrne表示，健身追蹤器可以幫助激發(fā)動(dòng)力的原因有很多，但最有可能與數(shù)據(jù)訪問有關(guān)。

“如果你有辦法測(cè)量和監(jiān)控這一點(diǎn)，就更容易達(dá)到你的鍛煉或睡眠目標(biāo)，”他說。“看到自己的進(jìn)步，知道自己離目標(biāo)更近了，也是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。”

教練兼戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練師FarrenMorgan表示，如果您的目標(biāo)是變得更強(qiáng)壯、減肥或強(qiáng)身健體，那么投資健身追蹤器可能是一個(gè)重要的動(dòng)力。

“監(jiān)測(cè)你的步數(shù)可以確定你當(dāng)前的健康水平，通過設(shè)定目標(biāo)和增加你的腳數(shù)，你會(huì)感到有動(dòng)力在下一次鍛煉中更加努力地鍛煉自己，”他說。

“由于這種勢(shì)頭，使用健身追蹤器的人平均每天比不使用的人多走一英里。這不僅增加了他們的步數(shù)，而且顯著提高了他們的體能和健康水平。”

他補(bǔ)充說，你在鍛煉中付出的努力和精力越多，你需要休息和恢復(fù)的睡眠就越多。“這最終也會(huì)改善你的睡眠習(xí)慣。”

然而，摩根警告說，健身追蹤器可能會(huì)阻礙那些有“固定心態(tài)”的人的動(dòng)力——也就是說，他們認(rèn)為自己的才能和能力是固定的。

“固定型思維模式的人已經(jīng)有了自我限制的信念，并且會(huì)有一種‘不能做’的態(tài)度，而不是‘能做’的態(tài)度，”他解釋道。“但是，以持續(xù)發(fā)展為中心的成長(zhǎng)心態(tài)，而不是自我和結(jié)果，使用健身追蹤器的長(zhǎng)期利益基本上是無窮無盡的。”

追蹤器如何幫助或阻礙動(dòng)機(jī)?

Byrne解釋說，健身追蹤器提供了一種設(shè)置和監(jiān)控可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)的方法。“達(dá)到你的每日步數(shù)或睡眠時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致多巴胺反應(yīng)，”他補(bǔ)充道。“這是一種促進(jìn)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，負(fù)責(zé)我們的獎(jiǎng)賞感。多巴胺在大腦中的反應(yīng)是持續(xù)動(dòng)力的重要因素，因?yàn)槲覀儍A向于尋找能夠提供這種感覺的活動(dòng)。”

2012年發(fā)表在《神經(jīng)元》雜志上的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，多巴胺負(fù)責(zé)維持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，而不僅僅是完成任務(wù)時(shí)的成就感。

“這表明使用健身追蹤器實(shí)時(shí)監(jiān)控你的進(jìn)步的能力可以引發(fā)多巴胺反應(yīng)，激勵(lì)你堅(jiān)持不懈并保持努力以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，”伯恩說。

另一項(xiàng)針對(duì)健身追蹤器用戶體驗(yàn)的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)用戶——81.4%的當(dāng)前用戶和51.3%的前用戶——通過佩戴健身追蹤器增加了他們的身體活動(dòng)量。

然而，來自健身追蹤器的動(dòng)力可能是短期的。該研究還發(fā)現(xiàn)，68.3%的當(dāng)前用戶和70.2%的前用戶報(bào)告說，當(dāng)他們最初獲得健身追蹤器時(shí)，鍛煉的動(dòng)力激增，但這種激增很快又回落到基線水平。

更重要的是，雖然健身追蹤器可以洞察身體健康，但它們可能會(huì)造成精神損失。摩根說，如果你對(duì)自己施加壓力以取得成功，而不是努力做到最好，那么持續(xù)衡量你的表現(xiàn)可能會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響。“如果你開始將自己與其他健身愛好者進(jìn)行比較，你的心理健康將進(jìn)一步下降，”他說。“這就是心態(tài)至關(guān)重要的原因——你需要能夠?qū)ψ约翰荒敲纯量?，專注于你的目?biāo)和表現(xiàn)。唯一真正的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是你。”

Byrne還補(bǔ)充說，沒有達(dá)到你的目標(biāo)可能會(huì)使你失去動(dòng)力，并可能導(dǎo)致多巴胺水平降低，從而導(dǎo)致“活動(dòng)厭惡”。“這是我們不想?yún)⑴c的活動(dòng)，因?yàn)樗鼪]有提供獎(jiǎng)勵(lì)反應(yīng)，”他說。

摩根說，將鍛煉變成游戲既能激發(fā)動(dòng)力，也能帶來樂趣。“使用您的健身追蹤器在社交媒體或Strava等健身應(yīng)用程序上與朋友、家人和同事競(jìng)爭(zhēng)，可以提供額外的鍛煉動(dòng)力。”

事實(shí)上，2015年的一項(xiàng)研究表明，游戲化改善了人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和享受，并在鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)方面塑造了行為。

“許多健身追蹤器將嘗試將活動(dòng)監(jiān)控與競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)聯(lián)系起來，為實(shí)現(xiàn)某些目標(biāo)提供挑戰(zhàn)或獎(jiǎng)勵(lì)，”伯恩說。“如果您的健身追蹤器沒有這個(gè)功能，那么您就沒有理由不與朋友一起設(shè)定自己的挑戰(zhàn)，這將為保持活動(dòng)提供額外的競(jìng)爭(zhēng)動(dòng)力。”

最簡(jiǎn)單的方法之一是與朋友設(shè)定步數(shù)目標(biāo)，看看誰能保持最長(zhǎng)的連勝紀(jì)錄。“這增加了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)的競(jìng)爭(zhēng)，并將增加你繼續(xù)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性，”伯恩說。

睡眠追蹤器真的有助于改善睡眠習(xí)慣的動(dòng)力嗎?

根據(jù)睡眠教練DaveGibson的說法，可穿戴追蹤器——如果使用得當(dāng)——可以幫助我們獲得更好的睡眠。

“他們使用運(yùn)動(dòng)——或缺乏運(yùn)動(dòng)——來預(yù)測(cè)我們睡著的時(shí)間，”他解釋道。“然后通過跟蹤心率、血氧水平、皮膚溫度和呼吸，他們可以估計(jì)我們?cè)诓煌唠A段花費(fèi)的時(shí)間。他們通常從這里計(jì)算你的“睡眠分?jǐn)?shù)””

他說，這樣做的最大好處之一是，您可以計(jì)算出可能影響睡眠的內(nèi)部因素(如食物、咖啡因或運(yùn)動(dòng))和外部因素(如臥室環(huán)境)。校準(zhǔn)后，您就可以量化生活方式的變化如何影響您的睡眠。

但吉布森警告說，如果你患有失眠癥或慢性焦慮癥，那么沉迷于睡眠統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可能會(huì)讓事情變得更糟。“研究表明，糟糕的睡眠分?jǐn)?shù)會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量差的人的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，讓睡個(gè)好覺變得更加困難，”他說。“我不建議對(duì)睡眠不好的人或任何患有嚴(yán)重焦慮癥的人進(jìn)行睡眠跟蹤。”

根據(jù)Byrne的說法，雖然健身追蹤器可以提供動(dòng)力來源，但如果您的目標(biāo)太高或沒有定期實(shí)現(xiàn)，它們也可能會(huì)降低動(dòng)力。

“而沒有追蹤器的人可能會(huì)從事較低水平的活動(dòng)，并對(duì)他們的努力感到滿意，”他補(bǔ)充道。“從某種意義上說，它們是一把雙刃劍——它們可能是動(dòng)力的來源，也可能是消極的來源，這取決于你如何使用它們。”

他還補(bǔ)充說，并非所有健身追蹤器都是平等創(chuàng)建的。“它們的測(cè)量方式會(huì)有所不同，傳感器和軟件的質(zhì)量會(huì)有所不同，因此結(jié)果會(huì)因設(shè)備而異。

“動(dòng)力很難保持，所以我建議在你養(yǎng)成日?；顒?dòng)習(xí)慣或改善睡眠的同時(shí)使用追蹤器來幫助你。”