肱二頭肌拉伸方法圖解（肱二頭肌拉伸方法圖解）

2022-06-04 17:55:05 編輯：蔡玉璐來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小安來(lái)為大家講解下。肱二頭肌拉伸方法圖解，肱二頭肌拉伸方法圖解很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、伸出一只手臂，伸

大家好，小安來(lái)為大家講解下。肱二頭肌拉伸方法圖解，肱二頭肌拉伸方法圖解很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、伸出一只手臂，伸直并從身體兩側(cè)向前抬起，直到手臂與肩膀在同一水平線上，手掌朝上。另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，會(huì)感覺到肱二頭肌明顯的拉伸感。

2、找一個(gè)平坦的物體，或者拉伸架，背對(duì)著拉伸架，伸出手臂拉伸肱二頭肌，手掌向下壓在平坦的表面，身體微微前傾，然后慢慢下蹲，這樣肱二頭肌就會(huì)有明顯的拉伸感。

3、雙臂自然垂于體側(cè)，手掌向前固定在穩(wěn)定的重量上。身體向前平移，感覺二頭肌肌肉完全收緊時(shí)停留。

4、背對(duì)門框或長(zhǎng)桿站立，將一側(cè)手臂舉至肩膀高度。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，拇指向下握住門框。呼氣。盡量保持二頭肌向上。

5、挺胸收腹，肩部自然放松，手掌面向天花板，手臂抬回到上臂(肱二頭肌)前側(cè)，有拉伸感。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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