應(yīng)用程序正在吸引你的注意力下面是如何與你的手機(jī)分手的方法

“我有了一個(gè)孩子，我意識(shí)到有幾個(gè)晚上我發(fā)現(xiàn)我的女兒抬頭看著我，而我低頭看著我的手機(jī)。因此，科學(xué)記者凱瑟琳·普萊斯(Catherine Price)寫了一本名為《如何與手機(jī)分手》(How to Break Up With Your Phone)的書，這是一本實(shí)用、實(shí)用的計(jì)劃，旨在與你的手機(jī)建立一種更健康的關(guān)系。普萊斯將在我們5月份的會(huì)議上發(fā)言，她將談?wù)撍臅约叭绾谓涞羰謾C(jī)癮。

平均來說，人們每天花四個(gè)小時(shí)在手機(jī)上，不管是不斷更新的Instagram，看不完的Youtube視頻，還是瀏覽充滿無限信息的網(wǎng)頁——我們沉迷于手機(jī)，但這并不全是我們的錯(cuò)。

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Price告訴TNW:“有一類應(yīng)用是專門設(shè)計(jì)來讓我們上癮的。”“這些應(yīng)用通過吸引我們的注意力來賺錢，比如Facebook、Instagram、約會(huì)應(yīng)用或新聞應(yīng)用。任何免費(fèi)使用的東西，你都應(yīng)該高度警惕。”

應(yīng)用程序被設(shè)計(jì)來操縱我們的大腦化學(xué)物質(zhì)，讓我們盡可能長時(shí)間地待在他們的平臺(tái)上，因?yàn)檫@是他們的底線。你在應(yīng)用程序上看到的一切都是人類決定的結(jié)果，都經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，讓你連續(xù)幾個(gè)小時(shí)沉迷其中。

“通知徽章是一種非常特殊的紅色，是一種報(bào)警顏色，是血液的顏色，是一種有毒的漿果。它是經(jīng)過精心挑選的，”普萊斯說。“他們控制著我們的生活方式。但我們對(duì)這些操控性技術(shù)了解得越多，我們就越能決定自己實(shí)際上想要怎樣表現(xiàn)，以及我們能在多大程度上控制自己，從而與你的手機(jī)建立一種更健康的關(guān)系。”

第一個(gè)推送通知是黑莓在2003年推出的。這種通知被視為人們減少查看手機(jī)的一種方式。但是今天,相反的事情發(fā)生了,可以收到推送通知的幾乎每一個(gè)應(yīng)用程序——無論是Facebook提出一個(gè)“朋友”來添加,Pinterest告訴你有人救了你的密碼,或亞馬遜說你有物品在你的籃子,感覺無法逃脫的誘惑,因?yàn)樗?根據(jù)科學(xué)。

像Instagram、Facebook和Twitter這樣的應(yīng)用程序操縱著我們大腦中的多巴胺系統(tǒng)——這是當(dāng)我們再次體驗(yàn)到值得做的事情時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)。“我們很多人沒有意識(shí)到的是，這個(gè)系統(tǒng)非常容易受到那些想要設(shè)計(jì)吸引我們的產(chǎn)品的人的攻擊，”Price解釋說。

普萊斯說，理解手機(jī)上癮的最佳類比是老虎機(jī)。應(yīng)用程序的運(yùn)作方式和吸引用戶回訪的方式與老虎機(jī)的邏輯是一樣的，而且很有效。老虎機(jī)在美國賺的錢比棒球、電影或主題公園加起來還多。一些應(yīng)用程序甚至復(fù)制了在Instagram等應(yīng)用程序上通過“滑動(dòng)刷新”功能拉動(dòng)老虎機(jī)操縱桿的過程。這是一種有意識(shí)的設(shè)計(jì)選擇，應(yīng)用程序現(xiàn)在能夠不斷地創(chuàng)建內(nèi)容，包括非時(shí)間軸，但“滑動(dòng)”操作提供了一種令人上癮的控制過程的幻覺。

普萊斯解釋說:“這應(yīng)該引起人們的關(guān)注，因?yàn)槔匣C(jī)被普遍認(rèn)為是有史以來最容易上癮的機(jī)器。”“但如果你明白了吸引你注意力的竅門，你就能學(xué)會(huì)如何與手機(jī)建立更健康的關(guān)系。”

有很多觸發(fā)因素會(huì)讓我們的大腦釋放多巴胺，而我們的手機(jī)吸收了很多。例如，當(dāng)我們在屏幕上看到明亮的顏色或聽到手機(jī)發(fā)出的噪音時(shí)，多巴胺就會(huì)被釋放出來。

“多巴胺最大的觸發(fā)點(diǎn)是對(duì)某事的預(yù)期和不可預(yù)測性，比如查看手機(jī)。很明顯，當(dāng)你查看手機(jī)時(shí)，你永遠(yuǎn)不知道你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么。可能什么都不是，也可能是好事，也可能是有壓力的事——我們的大腦實(shí)際上喜歡這種不可預(yù)測性。”

來自Facebook等應(yīng)用的推送通知會(huì)模擬社交互動(dòng)的感覺，讓你花更多時(shí)間在它的平臺(tái)上，但它正在重新訓(xùn)練我們?nèi)菀追中?，就像孩子一樣?/p>

幸運(yùn)的是，有一種方法可以戒掉這種癮，在普賴斯的書中有詳細(xì)介紹。“確定你的目標(biāo)，找出你喜歡手機(jī)的哪些地方，哪些地方不喜歡。”

其次，開始更多地關(guān)注你如何以及何時(shí)使用手機(jī)。如果你沒有意識(shí)到你正在養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那么你就不可能改變它。普萊斯補(bǔ)充道:“當(dāng)你拿起手機(jī)的時(shí)候，試著讓自己冷靜下來。”為了做到這一點(diǎn)，我建議人們在他們的設(shè)備周圍綁上橡皮筋，這樣他們就會(huì)想“為什么我的手機(jī)周圍要綁上橡皮筋?”’然后你意識(shí)到，‘哦，我只是伸手去拿，并不需要任何東西。此外，定制你的鎖定屏幕圖像是一個(gè)很好的方式來確保當(dāng)你讓它過去鎖定屏幕和花時(shí)間在你的手機(jī)，這是一個(gè)深思熟慮的選擇的結(jié)果。

在普萊斯的網(wǎng)站上，有一個(gè)免費(fèi)的七天在線挑戰(zhàn)，你可以報(bào)名參加。普賴斯認(rèn)為，我們永遠(yuǎn)不可能和手機(jī)保持完美的關(guān)系:“但這需要退一步，對(duì)一段健康的關(guān)系有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，并在偏離軌道時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己。”