如何在智能手表上跟蹤您的月經(jīng)周期

盡管現(xiàn)代智能手表和健身追蹤器已經(jīng)存在了近十年，但經(jīng)期追蹤直到2018年才問(wèn)世。這些集成與您的標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)期追蹤應(yīng)用程序共享熟悉的功能——但一個(gè)很大的區(qū)別是，不必拿出手機(jī)，您可以從手腕查看或輸入數(shù)據(jù)。而且，由于這些功能是可穿戴平臺(tái)的一部分，用戶可以在一個(gè)地方看到他們的健康趨勢(shì)與月經(jīng)周期之間的關(guān)系。

以數(shù)字方式跟蹤您的月經(jīng)周期比必須拿出物理日歷或?qū)⑷掌谳斎腚娮颖砀窀奖?。但在開(kāi)始之前，有幾件事情需要考慮。

首先，您必須承認(rèn)您正在將敏感的健康數(shù)據(jù)(包括有關(guān)您的性活動(dòng)的數(shù)據(jù))交給第三方。重新審視可穿戴設(shè)備制造商的健康數(shù)據(jù)隱私政策并認(rèn)真考慮您是否對(duì)這些功能的潛在后果和缺點(diǎn)感到滿意，這是一個(gè)明智的想法。

其次，雖然您可以使用這些功能來(lái)指導(dǎo)生育計(jì)劃，但絕不應(yīng)將它們用作唯一的避孕方法。FDA沒(méi)有為此目的清除智能手表周期跟蹤功能。(盡管有兩個(gè)周期跟蹤應(yīng)用程序。)它們旨在幫助您監(jiān)控自己的身體趨勢(shì)。

并非每個(gè)可穿戴平臺(tái)都原生支持經(jīng)期跟蹤。也就是說(shuō)，這里有一些可以做的以及如何開(kāi)始的。

首先，您可以在此處找到Apple的Health應(yīng)用程序隱私政策以及公司有關(guān)健康記錄的政策的附加支持頁(yè)面。

雖然您絕對(duì)可以將第三方經(jīng)期跟蹤應(yīng)用程序下載到AppleWatch上，但您也可以選擇使用Apple的原生選項(xiàng)：經(jīng)期跟蹤。CycleTracking將允許您記錄您的經(jīng)期，以及癥狀、性活動(dòng)和發(fā)現(xiàn)。您還可以記錄可能影響月經(jīng)周期的其他因素，例如您是否懷孕、哺乳或使用避孕藥具。您還可以看到包含期間預(yù)測(cè)和周期歷史的摘要。

如果您愿意，您可以選擇將您的經(jīng)期信息直接記錄到“健康”應(yīng)用程序中。那是因?yàn)樗敲總€(gè)人都可以使用的功能，而不僅僅是AppleWatch所有者。某些事情，例如標(biāo)記您是否懷孕，必須在您的iPhone上完成。

也就是說(shuō)，記錄您手腕上發(fā)生的癥狀會(huì)很有幫助——以免您以后忘記細(xì)節(jié)。CycleTracking是Watch上預(yù)裝的應(yīng)用程序之一，因此您無(wú)需下載。

要直接從手腕記錄您的經(jīng)期：

點(diǎn)擊數(shù)字表冠將您帶到應(yīng)用程序的網(wǎng)格或列表視圖

導(dǎo)航到CycleTracking應(yīng)用程序

在頂部，您可以向左或向右滑動(dòng)以選擇一天。默認(rèn)為當(dāng)天。

要添加數(shù)據(jù)，請(qǐng)點(diǎn)擊您選擇的字段旁邊的+。您可以選擇經(jīng)期、癥狀、性活動(dòng)或發(fā)現(xiàn)。

在各個(gè)菜單中，點(diǎn)擊您要記錄的數(shù)據(jù)。(例如，期間>有流量/無(wú)流量>輕流量/中流量/重流量。)

點(diǎn)擊右上角的完成

向下滾動(dòng)以查看您的經(jīng)期預(yù)測(cè)、末次月經(jīng)期和持續(xù)因素的摘要。

圖片：Fitbit

FITBIT

這是Fitbit的隱私政策，其中包括其健康數(shù)據(jù)共享政策。

與AppleWatch不同的是，F(xiàn)itbit只允許您從手腕上查看您的經(jīng)期數(shù)據(jù)。您不能直接使用手表或跟蹤器本身登錄。但是，您可以在手機(jī)應(yīng)用程序中記錄您的周期、癥狀、排卵測(cè)試結(jié)果、性活動(dòng)、體液，以及您是否服用了服用避孕藥后的早晨。

要在手腕上查看經(jīng)期數(shù)據(jù)，您必須首先在Fitbit應(yīng)用程序中設(shè)置經(jīng)期健康追蹤。

在Fitbit應(yīng)用程序中，點(diǎn)擊今日標(biāo)簽

月經(jīng)健康圖塊應(yīng)該看起來(lái)像一個(gè)粉紅色的水滴。

如果該圖塊尚不存在，請(qǐng)點(diǎn)擊右上角的編輯按鈕。

向下滾動(dòng)并點(diǎn)擊月經(jīng)健康圖塊以添加它

然后，系統(tǒng)會(huì)提示您回答幾個(gè)關(guān)于您的周期的問(wèn)題，以了解其預(yù)測(cè)和肥沃的窗口功能。

在月經(jīng)健康圖塊中，您可以在日歷或趨勢(shì)視圖中查看您的周期。在日歷視圖中，您的預(yù)計(jì)經(jīng)期日期將以粉紅色突出顯示。您的肥沃窗口將以藍(lán)色突出顯示。要記錄詳細(xì)信息，您可以點(diǎn)擊右下角的綠色+按鈕。您有時(shí)可能會(huì)被要求確認(rèn)您的經(jīng)期數(shù)據(jù)是否正確。趨勢(shì)選項(xiàng)卡將顯示您的周期歷史，以及有關(guān)您的平均周期長(zhǎng)度、平均估計(jì)排卵和平均周期長(zhǎng)度的一些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

要在手腕上查看此數(shù)據(jù)：

從鐘面向上滑動(dòng)

這應(yīng)該會(huì)顯示今天統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的摘要儀表板

向下滾動(dòng)到月經(jīng)健康圖塊。您應(yīng)該能夠看到您的下一個(gè)預(yù)測(cè)期是什么時(shí)候。

佳明

您可以在此處找到Garmin的隱私政策。

如果您是一名運(yùn)動(dòng)員，則在制定訓(xùn)練方案時(shí)可能需要考慮您的經(jīng)期。雖然AppleWatch和Fitbits提供健身追蹤功能，但它們的目標(biāo)是更廣泛的受眾。雖然Garmin也迎合了他們，但它也為鐵桿運(yùn)動(dòng)員提供了另一個(gè)級(jí)別的數(shù)據(jù)。例如，該應(yīng)用程序可以洞察哪些補(bǔ)充劑可能有助于停止抽筋。

Garmin還具有月經(jīng)健康跟蹤功能。圖片：佳明

GarminConnect應(yīng)用程序中的月經(jīng)周期卡將告訴您您的月經(jīng)周期是哪一天以及您處于哪個(gè)周期階段，并預(yù)測(cè)您的下一個(gè)周期何時(shí)開(kāi)始。您還可以記錄個(gè)人筆記，以及記錄您的流量、身體癥狀、情緒、出院、排卵、性活動(dòng)和性欲。您還可以獲得經(jīng)期和生育力預(yù)測(cè)，以及設(shè)置經(jīng)期提醒。

您可以在GarminConnect應(yīng)用程序或兼容的Garmin設(shè)備上記錄您的經(jīng)期。(您可以在此處查看列表。)兼容的Garmin跟蹤器具有月經(jīng)周期跟蹤小部件，可讓您檢查周期數(shù)據(jù)以及記錄癥狀。

當(dāng)您將設(shè)備與智能手機(jī)配對(duì)時(shí)，Garmin會(huì)引導(dǎo)您完成各種功能的設(shè)置，包括月經(jīng)健康跟蹤。如果沒(méi)有，或者您需要跳過(guò)教程并稍后進(jìn)行設(shè)置，這里是如何開(kāi)始的。

打開(kāi)GarminConnect應(yīng)用程序

點(diǎn)擊右下角的更多標(biāo)簽

選擇健康狀況

向下滾動(dòng)并選擇月經(jīng)周期

點(diǎn)擊開(kāi)始并回答有關(guān)您的經(jīng)期的提示-就是這樣!

要從手腕查看和記錄癥狀，您必須已經(jīng)按照上述步驟操作。

首先，檢查您的設(shè)備是否已經(jīng)預(yù)裝了月經(jīng)周期跟蹤小部件。

如果沒(méi)有，您可以從GarminConnectIQ商店下載小部件。

該小部件要求您授予訪問(wèn)權(quán)限以在后臺(tái)運(yùn)行、發(fā)送和接收信息、推送通知和GarminConnect健身檔案

您現(xiàn)在應(yīng)該可以導(dǎo)航到手表上的小部件

點(diǎn)擊以打開(kāi)小部件

從這里，您可以看到您在周期中的位置，以及記錄身體癥狀

Garmin的獨(dú)特之處在于它允許您以更深入的方式跟蹤懷孕情況。例如，懷孕的用戶可以獲得關(guān)于他們寶寶的尺寸和體重指南的信息，并記錄癥狀、血糖和寶寶的運(yùn)動(dòng)。它還解釋了懷孕可能如何影響Garmin的其他指標(biāo)和培訓(xùn)功能。