怎么借助iPhone的健身記錄應(yīng)用管理健身活動(dòng)

關(guān)于了解怎么借助iPhone的健身記錄應(yīng)用管理健身活動(dòng)想要了解清楚，經(jīng)過雪兒深入了解后得出一些怎么借助iPhone的健身記錄應(yīng)用管理健身活動(dòng)相關(guān)資料希望可以幫到大家。

如果你已經(jīng)是一個(gè)成熟的跑者，不需要指導(dǎo)，不需要通過社交和活動(dòng)挑戰(zhàn)激勵(lì)就可以進(jìn)行自己的跑步訓(xùn)練;或者你是一個(gè)跑步愛好者，不追求訓(xùn)練結(jié)果，保持跑步的狀態(tài)就夠了，那么一塊 Apple Watch，一部 iPhone 就可以完全滿足需求。

即便只是用蘋果 “健康記錄” 管理數(shù)據(jù)，仍有一個(gè)關(guān)鍵數(shù)據(jù)值得關(guān)注——運(yùn)動(dòng)心率。絕大多數(shù)跑者的跑步訓(xùn)練都是有氧訓(xùn)練，如果將心率控制在燃脂訓(xùn)練區(qū)間，會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。

根據(jù)卡氏公式，可以鎖定我們的燃脂心率：燃脂心率 =(220-年齡-靜息心率)* 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 %(MHR)+ 靜態(tài)心率

其中：

靜息心率：指躺在床上一動(dòng)不動(dòng)時(shí)的心率，

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(MHR)：健身房的教練建議將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在 60%-80%，這是最佳的燃脂區(qū)間;

舉個(gè)例子，如果靜息心率為 56 次 / 每分;這樣一來我可以得出燃脂心率區(qū)間為：

(220-29-56)*(60%~80%)+56=137~164 次 / 每分;

也就是說，如果我在跑步過程中將心率控制在 137 到 164 之間，則訓(xùn)練會(huì)達(dá)到最佳燃脂要求。

根據(jù)蘋果健康記錄中的數(shù)據(jù)，最近一次跑步訓(xùn)練中的平均運(yùn)動(dòng)心率為 160 次 / 每分，在有效燃脂區(qū)間內(nèi)。因?yàn)槭腔謴?fù)跑的第一跑，所以步速并不快，中間有跑不動(dòng)的時(shí)候，就以最低速保持跑步狀態(tài)，不要停，即便這樣就已經(jīng)到了燃脂心率要求。