提高最大攝氧量 可堅持3項訓(xùn)練

最近幾年隨著長跑運動的興起，最大攝氧量成為了眾多長跑者中一個比較常見的詞語，對于一些長跑運動者來說，為了提升自己的表現(xiàn)都通過各種方法來提高自己的最大攝氧量，因為最大攝影量是作為氧耐力的黃金指標(biāo)，對于長跑者的能力有著決定性的作用，最大攝氧量指的是最大或者力竭運動時的耗氧量峰值速率可以通過各種測試來確定自身的最大攝氧量值，在進(jìn)行測量之后就會對長跑運動員來開展特定的訓(xùn)練計劃，這樣可以最大限度的提升其運動潛力，讓最大攝氧量水平和心率水平進(jìn)行匹配獲得更好的運動成績。

提升最大攝氧量的訓(xùn)練方法:

每個人的最大攝氧量大小和遺傳因素有著比較大的聯(lián)系，但是在后期可以通過訓(xùn)練的方法得到一定的提升,首先可以采取間歇跑的方法來提升，首先可以快速的跑一段時間然后進(jìn)行休息，再接著跑一次，反復(fù)不斷的循環(huán)因為間歇式訓(xùn)練的強(qiáng)度，幾乎接近了100%的最大攝氧量通過反復(fù)的訓(xùn)練可以大大增強(qiáng)攝氧量，不同能力的運動者間歇跑所采用的配速也是不盡相同的。

快速奔跑的方式會讓身體在幾分鐘之內(nèi)就會非常的疲勞，這種疲勞是需要一定時間進(jìn)行恢復(fù)的，如果間隙時間比較短，疲勞感還沒有恢復(fù)，就訓(xùn)練下一組的內(nèi)容，就會讓跑步者出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，身體在短時間內(nèi)也無法進(jìn)行完全恢復(fù)，應(yīng)該按照自身的能力來設(shè)定配速和間歇時間這樣才可以達(dá)到訓(xùn)練的效果。

除此之外還可以通過亞索800的訓(xùn)練法，這種方法的標(biāo)準(zhǔn)就是長跑完10組800米為例，每組800米完成的時間相同，保證每組的間隔休息時間和跑完800米的時間相同，因為800米短跑應(yīng)該在最大心率95%~100%下進(jìn)行，因為只有心率達(dá)到最大值時才能夠刺激到最大攝氧量。