減肥幾個月就再也減不動 度過平臺期你要學(xué)會3件事

對于剛剛開始減肥時(shí)的患者來說，飲食或者運(yùn)動的調(diào)整，在2~3周就能夠看到明顯的減肥效果，但有一些持續(xù)了幾個月之后，通過飲食和運(yùn)動方面的調(diào)整，體重沒有任何的減輕反而還有所上升，對于這種各種方法都起不到減肥效果的情況，又被稱之為平臺期，所謂的平臺期和脂肪有比較大的關(guān)系，其實(shí)所有的減肥方式都是以盡量的減少熱量攝入為主要目的，對于這種熱量的減肥方法就會造成一種代謝性的適應(yīng)，這是對于脂肪在體內(nèi)大量減少的一種適應(yīng)情況，如果身體攝入了過低的能量就會對脂肪產(chǎn)生憂患的意識，害怕不能夠給身體帶來足夠的養(yǎng)分，于是只能夠發(fā)展出更多的脂肪，以應(yīng)對身體接下來出現(xiàn)的脂肪短缺情況。

度過減肥平臺期的辦法：

在減肥的過程中身體就會配合脂肪，盡可能的將脂肪保留在體內(nèi)，將葡萄糖和蛋白質(zhì)等作為重要的營養(yǎng)物質(zhì)來進(jìn)行消耗，降低整體脂肪的消耗，這對于一些肥胖者來說就會造成身體代謝的緩慢和變少，在這種情況下就會出現(xiàn)代謝適應(yīng)的癥狀。

在美國有一檔真人秀的節(jié)目，主要是通過讓一些比較肥胖的人來通過節(jié)食和運(yùn)動進(jìn)行減肥，短期之內(nèi)大多數(shù)的做法都對健康有一定的影響，中國研究發(fā)現(xiàn)有14名參賽者在7個月的時(shí)間內(nèi)減了58公斤，在節(jié)目結(jié)束的時(shí)候一些肥胖者的基礎(chǔ)代謝率比剛剛參加節(jié)目是低了610千卡，當(dāng)節(jié)目結(jié)束6年后，對這些肥胖者進(jìn)行回訪，這些人的體重又重新回升了41公斤，據(jù)研究這種代謝適應(yīng)持續(xù)的時(shí)間一般都比較長，通常會在一年到兩年的時(shí)間里都會存在。

對于平臺期首先要堅(jiān)持自己之前所制定的減肥方案，其實(shí)對于作息的習(xí)慣沒有太大的改變，如果這在長期服用一種藥物，這種藥物對于身體有一定的副作用，極易導(dǎo)致肥胖情況的發(fā)生，如果再減肥，計(jì)劃實(shí)施兩周以上，而體重和身材沒有任何的變化的時(shí)候，才算真正的進(jìn)入到了平臺期，一旦進(jìn)入平臺期在飲食上一定要注意，更加均衡的營養(yǎng)，除了碳水，蛋白質(zhì)，脂肪和膳食纖維，都應(yīng)該保證足量的攝入，同時(shí)對于自身的運(yùn)動方式也應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成每天大量喝水的習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝同時(shí)保證睡眠不要經(jīng)常熬夜。