1.5億中國(guó)人血糖正在偷偷超標(biāo) 這樣吃飯逆轉(zhuǎn)高血糖

大多數(shù)肥胖和超重的人由于食物攝入量過(guò)多造成胰島素的大量分泌來(lái)用于降糖的作用，同時(shí)又生成了過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi)，造成胰島素的分泌減少，就會(huì)使得細(xì)胞對(duì)葡萄糖的敏感度大大降低，在這種情況下，對(duì)于胰島素的需求量就會(huì)變得更大，脂肪細(xì)胞會(huì)對(duì)正常的代謝細(xì)胞進(jìn)行攻擊，其中就包括了胰島細(xì)胞長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的工作下就會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌量減少，血糖升高容易造成糖尿病的發(fā)生，目前我國(guó)有1.5億人的血糖都處于超標(biāo)的狀態(tài)，想要控制血糖的超標(biāo)，只有在飲食方面進(jìn)行控制，才能夠從根本上解決血糖升高的問(wèn)題。

如何通過(guò)飲食控制血糖：

對(duì)于一些久坐的人容易缺乏必要的體育鍛煉，就會(huì)造成體內(nèi)的糖脂代謝出現(xiàn)異常影響胰島素的功能發(fā)揮大大增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。目前我國(guó)糖尿病前期人群的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了1.48億。大多數(shù)的糖尿病患者在前期都不會(huì)有明顯的癥狀，但是會(huì)出現(xiàn)多尿，多飲水和多食以及體重下降的情況，如果不進(jìn)行干預(yù)，每年都會(huì)有5%~10%的前期病人進(jìn)化為糖尿病患者。

通過(guò)限時(shí)間歇性禁食能夠大大降低熱量的攝入量，同時(shí)也能夠降低空腹甘油三酯和餐后脂肪酸的水平增高，降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于控制血糖一定要注意，主食要定量，盡量的多吃一些顴骨的食物和低血糖生成的食物。一般來(lái)說(shuō)成年人每天的谷物攝入量要保證在300克左右，對(duì)于一些糖尿病的高危人群，全谷物的主食攝入量要占到主食的1/3。

每天要吃足夠的蔬菜和水果，飲用果汁是不能夠完全代替水果的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于一些含糖的飲料最好不要飲用，每天最多只能夠喝250毫升。過(guò)多的飲用含糖飲料會(huì)造成二型糖尿病的發(fā)病率增加20%左右，對(duì)于肉類(lèi)的攝入量也要定量，每天肉類(lèi)的食物量保持在40克到75克之間，特別是一些豬羊牛肉的內(nèi)臟，是不能夠過(guò)量食用的，每天的飲食要保證少油少鹽，鹽的攝入量每天不能夠超過(guò)5克，對(duì)于一些油炸的食物蛋糕和加工肉制品最好不要食用。