哪種運(yùn)動(dòng)降血壓最好 研究發(fā)現(xiàn)：不是走路、慢跑 竟然是……

在降低血壓的運(yùn)動(dòng)中，各種類型的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓是最好的，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)指的是肌肉收縮，而肌肉的長(zhǎng)度并不發(fā)生改變。這比如平板支撐臀橋，靠墻靜蹲，扎馬步，踮腳等等，研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)所有類型的運(yùn)動(dòng)都可以降低靜息收縮壓和舒張壓，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)會(huì)有最大的下降幅度。

但是無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這對(duì)于血壓健康都是有益的，主持人白巖松曾經(jīng)在自己的書籍中分享過，有一段時(shí)間覺得自己血壓有點(diǎn)高，感覺到頭暈，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)到達(dá)臨界點(diǎn)，醫(yī)生表示這個(gè)血壓需要吃藥，一旦開始吃藥，必須要堅(jiān)持吃下去，于是白巖松想要給自己兩個(gè)月的時(shí)間做出一些生活上的調(diào)整，兩個(gè)月以后如果還是不行的話再去吃藥。于是首先將生活方式調(diào)整，每天晚上堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)快步走，后來(lái)逐漸變成了跑步血壓很快就控制住了，也降回到正常的區(qū)間范圍當(dāng)中。

在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分做好熱身，伸展上肢、慢跑、轉(zhuǎn)腰等等動(dòng)作讓肌肉血液循環(huán)加速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候受傷，無(wú)論身體平時(shí)是多么健康強(qiáng)壯這個(gè)環(huán)節(jié)一定不要省去。

運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)間最好是傍晚或下午，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)超過30分鐘，每一天累計(jì)達(dá)到30分鐘，一周5~7次，各種類型的運(yùn)動(dòng)可以互相搭配起來(lái)，既能夠提高趣味性，同時(shí)使身體不同部位都可以得到鍛煉，讓重復(fù)鍛煉之后，受、到損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有效的降低。

運(yùn)動(dòng)過程中千萬(wàn)不要突然的開始或停止，突然起身，很可能是血壓急速下降，有頭暈?zāi)垦５母杏X，一定要注意適當(dāng)休息。