除非你已經(jīng)準(zhǔn)備好否則請不要跨過這條想象的白線

除非你已經(jīng)準(zhǔn)備好，否則請不要跨過這條想象的白線

高爾夫教練在過去幾年開始重視心理學(xué)的應(yīng)用。精神教練讓巡回賽職業(yè)球手充分認(rèn)識到自己，而業(yè)余高差點球手同樣可以獲益良多。作為一個運動心理學(xué)家，我希望幫助大家提高技術(shù)。比如說，揮桿路徑應(yīng)該精確、自然，所花時間僅需幾秒，不容稍多思考，所以形成自己的揮桿模式很重要。在練習(xí)場上多花一點時間練習(xí)，建立揮桿固定模式，將良好的揮桿模式變成一種習(xí)慣，你就會驚訝于揮桿水平提高了很多。下面我們就來看看如何實現(xiàn)這一目的：

1. 建立揮桿前的舒適感

每個人都有自己的揮桿習(xí)慣，如果揮桿路線較好就不必花費過多心思去琢磨如何打球。我們的思想都有一種自動引導(dǎo)，幫助我們放松自己，從紛亂的思緒之中解脫出來。擊球之前的熱身運動會讓你每次打球的時候感到舒暢自然。當(dāng)?shù)膿]桿路線成為習(xí)慣時，你的思想以及身體就會放松，擊球時的焦慮感就很小。你開始消除疑云，相信自己的能力，結(jié)果就能做得很好。每個高爾夫球手都應(yīng)該學(xué)會適應(yīng)他們的個性特征和需要，同時保持身體重心的穩(wěn)定。

2. 將思考和行動分開

有兩個肯定的部分——思考以及行動，二者既可以聯(lián)系在一起，也能夠分開。將二者區(qū)分開來是很重要的;當(dāng)你采用這種方法的時候就無須顧慮采取什么揮桿方式才適合。

3. 想象一條直線將思考及行動分開

可以在球的后方劃一條直線，將思考及行動這兩個重要過程區(qū)分開來，直到你對要打的球有絕對把握。在擊球前的第一個階段發(fā)生在這條線的后面。在這個階段你需要啟動你的高爾夫智慧。戴上手套，正正帽子，撓撓褲子，深吸一口氣，暗示自己：開始吧!現(xiàn)在，選擇合適的球桿并站在球的后面大約5步或者6步遠(yuǎn)的地方，集中注意力，排除雜念，想象擊球。設(shè)想球飛離TEE，你可以看到通向目標(biāo)的弧線。你的思想需要有一個目標(biāo)并加以注意，這樣身體就能正常工作。

4. 反復(fù)練習(xí)將揮桿節(jié)奏固化下來

選擇遠(yuǎn)一個距離較遠(yuǎn)的目標(biāo)，越小越好，比如不要選擇一整棵樹，而應(yīng)選擇一根樹枝。設(shè)想擊球的詳細(xì)畫面，從開始擊球一直到著陸為止。練習(xí)2～3次揮桿。第一次是找準(zhǔn)揮桿節(jié)奏，第二次、第三次則是練習(xí)揮桿，將這種節(jié)奏固化下來。你的最后一次揮桿應(yīng)該跟你計劃的擊球路線保持一致，因為你具有肌肉記憶，很容易重復(fù)最后一次揮桿，獲得正確的揮桿感覺。

5. 跨過那條線，鎖定目標(biāo)進(jìn)行盲打

你現(xiàn)在可以跨過這條想象的直線，采取行動，進(jìn)入揮桿狀態(tài)。走到球旁并鎖定目標(biāo)。不像大多數(shù)的運動，高爾夫球手都需要盲打，當(dāng)你擊球的時候并看不到目標(biāo)。所以將目標(biāo)植入你的記憶就重要。我們都有很強(qiáng)的想象力，并且能夠很隨意地回憶起一些場景，無論是上一個假期還是孩提時代的記憶。關(guān)于高爾夫的記憶也是同樣的道理。

6. 瞄準(zhǔn)球體進(jìn)行揮桿

你現(xiàn)在準(zhǔn)備采取擊球，不要人為干涉你的揮桿。不要猶豫不決，諸如“假如是這樣，那么……”。最后看一眼你的既定目標(biāo)，并真正注意到這個球。當(dāng)你吸氣的時候，開始揮桿，并不假思索地進(jìn)行揮桿。相信你的揮桿，這之前你也許曾經(jīng)做過，現(xiàn)在也就是再做一次而已，不要過度思考造成庸人自擾。

7. 揮桿完畢，放松神經(jīng)

現(xiàn)在，要將拋棄雜念很重要。使用同樣的方法，你可以再找回狀態(tài)——呼氣，脫下你的手套并對自己說：“揮桿完畢，不錯!”