對于很多高爾夫球手來說讓軀干和肩部靈活轉(zhuǎn)動十分困難

對于很多高爾夫球手來說，讓軀干和肩部靈活轉(zhuǎn)動十分困難，特別是柔韌性不夠，體重較大球手更是如此。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 瞄球姿勢，從軀干和肩部開始轉(zhuǎn)動

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(1)拉伸肩部肌肉及背闊肌

將橡皮筋放在背后，拉伸胸肌。采用5號鐵揮桿姿勢，彎曲膝部，以臀部為轉(zhuǎn)軸，轉(zhuǎn)動身體。吸氣，向右轉(zhuǎn)動軀干;呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左邊。注意軀干開始轉(zhuǎn)動時要緩慢，臀部盡量不要轉(zhuǎn)動。以緩慢的速度重復(fù)5次，然后以更有力更有控制的姿勢重復(fù)10次以上。

◇ 從瞄球姿勢開始，進行肩部速度訓(xùn)練

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(1)拉伸肩部肌肉及背闊肌

從瞄球姿勢開始，將手掌合在一起。吸氣，將右手臂放在右肩背后，雙眼盯著健身球，在呼氣時，將雙掌相擊。緩慢重復(fù)5次，然后以最快的速度重復(fù)10次。切換到身體另外一側(cè)，然后重復(fù)上面的過程。

◇ 拉伸背闊肌，滾動平衡球

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(1)拉伸肩部肌肉及背闊肌

雙膝跪地，將雙手放在平衡球兩側(cè)。降低軀干，直到身體與地面平行。保持肩部拉伸姿勢，進行5次深呼吸。吸氣，將軀干轉(zhuǎn)到左側(cè)，讓臀部保持穩(wěn)定。注意拉伸背闊肌及肩部肌肉。呼氣，恢復(fù)到初始姿勢，然后切換到身體另外一側(cè)。重復(fù)20次

◇ 雙膝跪地，海豚轉(zhuǎn)身姿勢

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(1)拉伸肩部肌肉及背闊肌

如圖所示，開始時雙膝跪地，雙肘放在平衡球上，雙掌合在一起。降低軀干，直到上體和軀干與地板平行。放松頭部和頸部。保持拉伸姿勢，進行5次深呼吸。吸氣，向右滾動，用右肩接觸球體，保持臀部穩(wěn)定。注意進一步拉伸軀干和肩部。呼氣，恢復(fù)到初始姿勢，然后切換到身體另外一側(cè)。重復(fù)20次。