還有一些小妙招可以幫你在苦夏里越快奔跑

天氣進(jìn)入暑伏，跑步進(jìn)入困難時(shí)期，放心，還有一些小妙招可以幫你在苦夏里越快奔跑

夏天高溫炎熱，這對(duì)跑者來說，是困難的時(shí)期。如何度過?分享一下我多年的跑步經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)，艱苦很正常，但有些套路你值得擁有。對(duì)抗苦夏中的跑步，lets go。

一、夏天出門容易，難的是路上堅(jiān)持

夏天跑步比冬天跑步，出門其實(shí)要容易很多。冬天一想到寒冷，甚至還沒出門就會(huì)打退堂鼓。夏季則不存在這個(gè)問題，都是短衣短褲，換裝非常容易，出門也沒有太大負(fù)擔(dān)，難的是跑了一段容易退縮。

這里分享給大家一個(gè)小竅門，出門的時(shí)候穿自己喜歡的衣服，每一次跑不都是靚麗風(fēng)景線;帶上自己喜歡的飲料，這樣一想到路上熱了渴了就能喝，幸福感也會(huì)更強(qiáng)烈。我習(xí)慣出門時(shí)帶上冰鎮(zhèn)的飲料，因?yàn)榕芤粫?huì)飲料就會(huì)熱，等到喝的時(shí)候也不會(huì)太冰，口感覺卻會(huì)比熱嘟嘟的常溫飲料好很多。夏天跑步如果沒帶水或者飲料，往往是打退堂鼓的元兇。

記住，夏季出門前做好各種準(zhǔn)備，能從心理上幫助我們付諸行動(dòng)。如果太陽大，防曬霜和物理防曬少不了。墨鏡能讓我們從心理上感覺更涼快。與太陽共舞是夏季跑者的獨(dú)特體驗(yàn)。

二、目標(biāo)定遠(yuǎn)一點(diǎn)，半途而廢也比別人強(qiáng)

第二個(gè)小妙招就是盡量給自己夏天跑步的目標(biāo)定高一些。比如你平時(shí)跑5公里，夏季就讓自己跑8公里，從心理預(yù)期上多給自己一些距離。這樣，即使沒能完成，也會(huì)跑的比別人多。

舉個(gè)例子，我前幾天在一個(gè)高溫天氣跑步，原計(jì)劃跑20公里，結(jié)果剛跑出去5公里就大汗淋漓，但是因?yàn)槟繕?biāo)所指，心理上沒覺得有退縮，一口氣就跑到了10公里，這時(shí)候確實(shí)天氣太熱，也想退縮，結(jié)果因?yàn)槟繕?biāo)是20，就跑到了15公里，后來看表降速比較明顯，就收工回去了。這次跑步，如果我一開始就沒有設(shè)立目標(biāo)，可能5公里就回去了，如果我一開始就定的15公里目標(biāo)，或許10公里就退縮了。也正是因?yàn)檫@樣的跑步經(jīng)歷，讓我感受到了定高目標(biāo)的好處。

“如果弓箭手把目標(biāo)指向枝頭，只能射到麻雀，如果你把弓箭指向太陽，你能射到雄鷹。”目標(biāo)定的高一點(diǎn)，達(dá)成后會(huì)非常有成就感，沒有達(dá)成，也會(huì)比其他人強(qiáng)很多。

三、喝水勤一點(diǎn)，帶個(gè)毛巾擦汗

夏天跑步最容易跟不上的環(huán)節(jié)是降溫，當(dāng)溫度很高的時(shí)候，人只能通過出汗來降溫。所以夏季補(bǔ)水頻次高一些，能讓你跑的更持久。請(qǐng)牢記，千萬不能等到口渴了再喝水，那時(shí)候已經(jīng)是晚了。建議大家按照馬拉松補(bǔ)給站的距離補(bǔ)水，從5公里后開始喝，每2.5公里喝一次，每次和150~200ml左右，這種補(bǔ)水策略能夠最大化補(bǔ)充吸收。

另外，大汗淋漓滑膩膩確實(shí)會(huì)影響心情，帶條毛巾擦汗，會(huì)讓你有種重整旗鼓再出發(fā)的感覺。如果你所在的公園有洗手間，跑一段用水降降溫也是極好的。夏季跑步其實(shí)并沒有想象的那么難，一旦你補(bǔ)給充足，跑長距離也就沒那么難了。

四、設(shè)置deadline，讓朋友監(jiān)督或圍觀

如果實(shí)在缺少跑步的動(dòng)力，那就給自己明確的數(shù)字指標(biāo)，明確截止時(shí)間，然后找朋友監(jiān)督。比如今天就是要跑10公里，不跑完不回家，發(fā)朋友圈，或者跟跑團(tuán)朋友一起跑。我們常說，deadline是第一生產(chǎn)力，有拖延癥的跑友同樣適用。我見過很多跑友，每到月底都跑量巨大，原因是跑團(tuán)設(shè)立月度跑量目標(biāo)，結(jié)果總是到最后幾天特別拼，一天20公里連跑好幾天。這就是明確目標(biāo)且有deadline的價(jià)值。把每次跑步都當(dāng)做接近deadline的情況來看，跑步的執(zhí)行力就會(huì)特別強(qiáng)。

另外，在進(jìn)行高強(qiáng)度跑步的時(shí)候，可以聽點(diǎn)音樂。音樂有助于心情調(diào)節(jié)，音樂是人類最容易獲得也最原始的情緒調(diào)節(jié)方式。跑長距離，找那些讓你心情舒緩的音樂，時(shí)間就會(huì)過得很快;練速度時(shí)，那些快節(jié)奏充滿激情的音樂就非你莫屬。

對(duì)于“人來瘋型跑者”，找朋友陪跑或者圍觀其實(shí)都能對(duì)跑步有幫助的。還記得一天我在公園跑步，看到一群大媽在跳廣場舞，幾個(gè)大爺給他們拍照，結(jié)果大媽跳的格外賣力氣，一樣的道理，有(帥哥、美女)圍觀的跑步，往往能發(fā)揮更好水平。

五、夏季高溫跑步的額外價(jià)值

我們都知道夏季跑步最好避開正午炎熱的時(shí)光，早晨跑或者晚上跑比較涼快合適。但我要說的是，在夏季挑個(gè)炎熱的時(shí)候跑，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練也是大有價(jià)值的。我們發(fā)現(xiàn)很多小白跑者，跑馬拉松后半段會(huì)崩，一部分原因是訓(xùn)練長距離不夠，另一部分也有天氣熱不適應(yīng)的原因。不少人從來就沒在高溫中訓(xùn)練過，結(jié)果馬拉松跑到中午，對(duì)炎熱就完全不適應(yīng)了。既然5、6個(gè)小時(shí)的馬拉松會(huì)跑到中午這個(gè)情況一定會(huì)遇到，還不如提前進(jìn)行模擬。

一個(gè)真正的跑者應(yīng)該是全天候的，春夏秋冬都要跑，高溫低溫都遇到過，早起跑過，夜晚跑過，風(fēng)霜雨雪也都有相應(yīng)的對(duì)策和解決方案……

馬拉松不可怕，不做準(zhǔn)備的馬拉松才可怕。高溫天氣跑步，用訓(xùn)練的心情，逐步適應(yīng)高溫就是最好的準(zhǔn)備。

初學(xué)者夏季跑步喜歡躲著太陽和高溫，資深跑者會(huì)逐步適應(yīng)高溫并強(qiáng)化自身經(jīng)驗(yàn)，頂級(jí)高手還要專門去模擬艱苦環(huán)境來獲得額外的優(yōu)勢。

總之，苦夏跑步，多準(zhǔn)好準(zhǔn)備，帶好水和毛巾，出門再說。跑的時(shí)候盡量目標(biāo)定高點(diǎn)兒，你絕對(duì)不會(huì)后悔。約朋友一同跑，面對(duì)困難會(huì)更輕松。對(duì)于跑馬拉松速度又不是很快的跑者，適當(dāng)接觸高溫天氣，做做模擬訓(xùn)練，對(duì)真實(shí)比賽大有裨益。

戰(zhàn)士不能選擇站場，多做各種環(huán)境里的訓(xùn)練，才能成為全天候跑步的高手?？粗切┥砩细鞣N曬痕的跑者，我們都會(huì)充滿敬意。