短時間內(nèi)如何緩解肌肉酸痛呢

一般人運動完，在12~48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。沒有運動習(xí)慣者初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于肌肉不能夠適應(yīng)新的運動強度，乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。一般來說，只要休息幾天就能緩解。

那么，短時間內(nèi)如何緩解肌肉酸痛呢?

第一，進行有氧活動。跑步后，不要馬上停下來休息，要慢慢活動，比如慢跑大約10~20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。跑步完后一定要進行全身拉伸，可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

第 二，可以冰敷或冷水浴。訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而加重癥狀，所以第二天，熱水浴后一定會比冷水浴后酸痛感更重，同時 會增加疲勞感，甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴能收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大，同時冷敷亦有陣痛作用。

另外，平時可以在健身房多練練肌肉，使肌肉更加強壯有力，這樣就能夠緩解長時間跑步帶來的不適，肌肉酸痛自然而然也會遠離。

不過，如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。如果跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該及時就醫(yī)。