為大家介紹幾個游泳減肥的小秘訣

為大家介紹幾個游泳減肥的小秘訣——

◆游泳前

游泳雖然是一種非常棒的減肥運動，但是了解正確的練習方法也很關鍵。配合科學合理的訓練計劃，我們就可以在短短的一個月內(nèi)讓自己瘦到理想的身材。那么游泳減肥應該怎么做呢?首先要制定詳細的計劃，選擇運動強度合適自己的。并且在游泳前后要記得補充充足的水分，這樣才能夠有效燃燒身體脂肪。

1、有計劃的練習

我們首先要根據(jù)自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先游幾分鐘，然后休息一會兒，再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之后，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。

2、找到適合的運動強度

進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到健康?？墒菑姸炔粔蛴诌_不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度并加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只游一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計劃。

3、游泳時間：飯后兩小時最佳

不管mm們選擇白天游還是晚上游，都應該在飯后兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

愛美網(wǎng)建議mm們選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

4、補充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當于做60分鐘的有氧運動。游泳前mm們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，mm們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

5、調(diào)整好游泳心態(tài)

很多mm在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的mm害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，mm們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

6、游泳前要熱身

一般游泳前都要簡單的做些熱身運動，熱身運動讓mm們在運動時不容易受傷。有淋浴的話，mm們還可以去沖沖溫水，讓身體先適應低溫的水流。雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

1)手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關節(jié)。

2)兩臂往頭頂方向伸直，手**叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。

3)雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4)一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

5)雙手手**叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關節(jié)。