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慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
方法:
1。在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3。在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4。跑步前腳掌先著地,過(guò)渡到全腳掌著地。
5。跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6。為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下。
7。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動(dòng)
8。運(yùn)動(dòng)后,要用熱水搽身,不要用冷水。
9。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
優(yōu)點(diǎn):
研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較**時(shí)可多8~12倍。因此,可以排除體內(nèi)多余的廢物,促進(jìn)新陳代謝,消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)量:
每天20 -40 分鐘。
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