這些方法將從各方面提高你的技術

2022-08-09 17:06:03 編輯：陸妹厚來源：新浪體育

導讀本周我們主要集中訓練腿筋。這些方法將從各方面提高你的技術。我將使用多種訓練輔助設備來完成柔韌性、精力、力量、平衡性、耐力及技術訓練...

本周我們主要集中訓練腿筋。這些方法將從各方面提高你的技術。我將使用多種訓練輔助設備來完成柔韌性、精力、力量、平衡性、耐力及技術訓練。記住，自我激勵可以提高精確性、擊球距離、精力、注意力以及健身水平。訓練所需要的橡皮筋及拉力器可以在專賣店買到。

下肢在揮桿中的重要性是不言而喻的。強健的下肢是揮桿的基礎，也是下桿力量和速度的發(fā)出者。揮桿轉(zhuǎn)動的效果就是由強壯下肢支持以轉(zhuǎn)動身體獲得的。這些基本規(guī)律是揮桿的根本。下肢在揮桿中的作用再怎么強調(diào)也不為過。以下兩個練習可以加強力量并提高身體柔韌性。

◇ 手拉橡皮筋，弓步下蹲

球技-下肢是揮桿基礎利用橡皮筋拉伸腿筋專練

如圖所示，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，雙腳踩在橡皮筋上。將橡皮筋拉伸到肩部高度，增加反作用力。彎曲膝部，緩慢下蹲，仿佛你往一把椅子上坐下。保持這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后恢復到初始姿勢。重復15～20次。

◇ 腳套橡皮筋，仰面躺下

球技-下肢是揮桿基礎利用橡皮筋拉伸腿筋專練

如圖所示，坐在健身墊上，伸直左腿，彎曲右腿，將腳掌放在地面上。將橡皮筋套在左腳足弓上，雙手將其拉起，以拉伸腿部肌肉。輕輕拉伸拉力器，緩慢轉(zhuǎn)動背部，將左腿伸向空中。緩慢將腳趾拉向頭部到達一個舒適的位置。保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后交換到另外一只腳，重復同樣的動作。

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