5步進攻方案你也可以打出前所未有的開球距離

科普卡自己就說：美巡賽上只有少數(shù)球員的揮桿速度能和我的相媲美。和所有優(yōu)秀的大力球員一樣，為了提升能量并在觸球時釋放所有能量，我會用一些重要的揮桿肌肉。按照我的5步進攻方案，你也可以打出前所未有的開球距離。

1 踩壓雙腳

兩腳用力踩進地面形成功能強大的基座

預(yù)備站位時要擔心的事很多：握桿、瞄準、球距，等等。但是沒有什么比雙腳的狀態(tài)更重要。站位是為了創(chuàng)造一個揮桿基座，因此當你進行最后的擺桿時，應(yīng)確保用力將雙腳踩進地面。你想要有根植于草皮的感覺。如果在雙腳前掌平衡重心然后利用臀部和大腿肌給腳下的地面施壓會有所幫助。

你與地面的連接越多，轉(zhuǎn)體就越快。想想另一個極端：如果站在冰面上揮桿，當然，你也可以轉(zhuǎn)體，但無法扭轉(zhuǎn)，因為下半身不得不跟隨上半身一起移動。扭轉(zhuǎn)是關(guān)鍵，而所有扭轉(zhuǎn)都始于雙腳。

2 收緊臀部

上桿時臀部越緊，下桿時速度越快

許多人嘲笑泰格-伍茲2015年退出農(nóng)夫保險公開賽的理由，是因為他無法“活動臀大肌”。但他完全正確。臀部的力量就是揮桿力量。如果你在上桿至頂點時無法有效地“加載”臀大肌，基本上你就會揮桿無力。

你的上桿打造潛在的能量，下桿則消耗這些能量。如果上桿動作正確，潛在能量就會儲存在右側(cè)臀大肌上。關(guān)鍵是轉(zhuǎn)體的同時保持雙膝彎曲、雙腳踩壓地面。避免身體搖擺，接近上桿頂點時你會感到右側(cè)臀部變得緊張。我喜歡這種很緊張的感覺，就算有人從右側(cè)攻擊也無法撲倒我。不一定非要去健身房，任何增強臀部力量的訓(xùn)練都會有所回報。即使在家或酒店房間做簡單的下蹲起也將對揮桿有好處，這是毫無疑問的。

3 轉(zhuǎn)動背部

轉(zhuǎn)動兩肩之間的區(qū)域獲得職業(yè)水平的上桿

你的轉(zhuǎn)體幅度越大，揮桿越快。這是簡單的物理原理。還有許多關(guān)于如何實現(xiàn)最大轉(zhuǎn)體的理論。哪個能奏效?在身體柔韌性允許的前提下盡可能遠地向右轉(zhuǎn)動上身，同時保持雙腳堅固地踩進地面以及下半身穩(wěn)固。秘訣是轉(zhuǎn)動背部，也就是上半身的中樞。背部轉(zhuǎn)動的同時其他部位——肩部、胸部和腹部——會隨之扭轉(zhuǎn)。設(shè)想在兩側(cè)肩胛骨之間發(fā)出一束手電光，嘗試充分轉(zhuǎn)背，到達上桿頂點時讓光束照到目標。這個視覺想象提醒你使用大塊肌肉，而不是小肌肉。

4 靈活雙膝

穩(wěn)固左膝、驅(qū)動右膝

從上桿過渡到下桿時，在保持左膝彎曲和穩(wěn)固的同時朝目標驅(qū)動右膝。像賈恩卡洛·斯坦頓和邁克·特勞特這樣的美國職業(yè)棒球聯(lián)盟明星在全壘打時也是如此。這個膝部動作將能量移向目標(對任何擊打動作都有好處)并幫助球桿處于完美的路徑。它還能防止在接近觸球時球桿卡在身后(造成右飛球)或者在身前向外移動過遠(造成右曲球或者左飛球)。為了有效驅(qū)動右膝，你的雙腳必須保持踩壓地面。(我說過這很重要!)如果站位不穩(wěn)固，你就無法靠右腳施力向前驅(qū)動，同時左腳也不足以承受重量的轉(zhuǎn)移。

5 活動腹部

現(xiàn)在到了有趣的環(huán)節(jié)。盡可能快速轉(zhuǎn)動身體中段通過觸球。超遠的碼數(shù)!

從技術(shù)上講，一旦開始起桿你的腹部就是活動的，但它最猛烈的移動出現(xiàn)在觸球前后。通過擊打區(qū)時，你的主要關(guān)注點是盡可能快速轉(zhuǎn)動腹部。設(shè)想從肚臍射出一道激光束。轉(zhuǎn)體通過擊球時，你要讓光束沿球的赤道線將其一分為二——而且速度要快!每當我真想大力開球時，我會想象自己只用腹部擊球。腹部越強壯意味著轉(zhuǎn)體越快、開球越遠。忙里偷閑做一些仰臥起坐練習(xí)。除了增強腹部力量，它還幫助你在觸球過程中保持體姿，實現(xiàn)端正擊打，同時減輕腰部的壓力。