游泳熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作游泳熱身運(yùn)動(dòng)

2022-08-14 12:26:41 編輯：何慶菡來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。游泳熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，游泳熱身運(yùn)動(dòng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、跳躍運(yùn)動(dòng)2、雙手握拳于腰...

大家好，小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。游泳熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，游泳熱身運(yùn)動(dòng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、跳躍運(yùn)動(dòng)

2、雙手握拳于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面在骨盆處彎曲，以連貫的方式原地跑步熱身。一般以50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

3、俯仰運(yùn)動(dòng)

4、以站立或平躺的方式，雙手向后畫(huà)一個(gè)大圈，伸展手臂和肩胛骨，達(dá)到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

5、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)

6、站直，抬起頭和脖子鍛煉脊柱，雙腳與肩同寬，一只手在腰上彎曲，一只手畫(huà)半圓向內(nèi)延伸，注意鍛煉腰部拉伸能力。這項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊柱、手臂和腰部力量的伸展能力。注意動(dòng)作的換位，達(dá)到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

7、調(diào)節(jié)呼吸

8、游泳需要充足的肺活量，所以游泳之前需要調(diào)整呼吸頻率深呼吸10次，呼吸穩(wěn)定后再進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

9、在游泳，我經(jīng)常每天做50個(gè)仰臥起坐或俯臥撐

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

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