800米訓(xùn)練方法 800米訓(xùn)練方法介紹

2022-08-19 04:58:41 編輯：昌冰雨來源：

導(dǎo)讀大家好，小美來為大家解答以上問題。800米訓(xùn)練方法，800米訓(xùn)練方法介紹很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、長時(shí)間慢跑：每周兩次...

大家好，小美來為大家解答以上問題。800米訓(xùn)練方法，800米訓(xùn)練方法介紹很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、長時(shí)間慢跑：每周兩次，通常在周二和周四。它是舒適和不間斷的慢跑(最快速度的60-80%)。從30分鐘開始，每次增加5分鐘，最長可達(dá)兩小時(shí)。跑步的時(shí)候不需要計(jì)算距離，只需要計(jì)算時(shí)間，一切都取決于你的身體感覺。當(dāng)你能跑一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，可以改成一周一次，做第二種訓(xùn)練(記錄每次跑步鍛煉的日期和時(shí)間)。

2、快跑：每周以80-90%的速度跑10-15公里(跑不了10公里可以從5公里開始，每次增加一半到1公里，慢慢增加到10公里)。這次運(yùn)動(dòng)后，速度和肌肉力量慢慢提高，可以測(cè)量脈搏的CRI指數(shù)，確認(rèn)體力的進(jìn)步(跑步后第二天早上，脈搏要降到72次以下)。

3、間歇跑，訓(xùn)練有氧和無氧肌肉續(xù)航讓你疲憊，但進(jìn)步最快。你應(yīng)該一周只做一次，但是你可以在周三做(因?yàn)槟阌腥斓男菹r(shí)間，你有望在周日恢復(fù)體力)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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