打羽毛球之前怎么熱身比較好

打羽毛球之前怎么熱身

活動(dòng)腕關(guān)節(jié):雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞,來活動(dòng)手腕。

活動(dòng)腰部:羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中,腰部傷病是最多的?；顒?dòng)方法是,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反托在腰后,反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作,幅度不用太大,然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作。

活動(dòng)腳腕:方法很簡單,抬起腳跟,腳尖著地作為圓心,腳后跟畫圓。

活動(dòng)腿部肌肉:突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷,所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開?；顒?dòng)方法很簡單,左右腳做側(cè)壓腿的動(dòng)作,然后左右腳交替弓步壓腿。

打羽毛球如何發(fā)力

技巧一、松

打羽毛球用手指發(fā)力,要記住三個(gè)字:松、小、巧。所謂松,就是身體要放松,握拍也要放松,這樣再擊打球時(shí),才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外,在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量,順勢揮拍。

技巧二、小

所謂小,就是發(fā)力時(shí)動(dòng)作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長期練習(xí)才能達(dá)到。另外,要記住的是,發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力,要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

技巧三、巧

所謂巧,就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量,瞬間發(fā)力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作。

打羽毛球的好處

1、舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng),技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會(huì)出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對預(yù)防心血管病,強(qiáng)身健體非常有益。

2、排毒養(yǎng)顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

3、全身鍛煉

羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會(huì)不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。