最佳睡眠時(shí)長真的是8小時(shí)嗎 最佳的睡眠時(shí)長是多少

最佳睡眠時(shí)長根據(jù)個(gè)體差異而定，并不是8個(gè)小時(shí)就可以。根據(jù)中國睡眠研究報(bào)告2022的數(shù)據(jù)信息，中國人平均睡眠時(shí)長，12年前是8.25小時(shí)，如今是7:06小時(shí)。這樣的情況也引發(fā)了人們對(duì)是理想睡眠時(shí)常的關(guān)注，被廣泛傳播的觀點(diǎn)就是每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠。8小時(shí)睡眠觀念早期是與8小時(shí)工作制同時(shí)被提出的工人們?yōu)榱藸幦≌５男菹r(shí)間和工作時(shí)間提出了工作睡眠與休閑時(shí)間各8小時(shí)的口號(hào)，這個(gè)說法也被大眾所熟知，但是被質(zhì)疑的聲音也沒有中斷過。

前英國睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長尼克利特爾黑爾斯面對(duì)這一觀點(diǎn)提出了自己的質(zhì)疑，并表示每個(gè)人睡眠需求存在著個(gè)體差異。不需要追求固定的8小時(shí)睡眠，需要關(guān)注的是個(gè)體的睡眠周期，成年人一般需要4~6個(gè)完整睡眠周期，大約每個(gè)周期在90分鐘左右，所以每晚睡夠6個(gè)小時(shí)或者7.5~9個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段醒來的時(shí)候會(huì)讓身體充滿活力。

對(duì)于年齡段不同的人群，睡眠的需求也是不相同的，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，平均睡眠在6~7.5小時(shí)的人群，壽命是最長的。個(gè)體在醒來時(shí)感到精神狀態(tài)良好是比較重要的，所以要摒棄一成不變的8小時(shí)睡眠觀念，更注重整體睡眠周期和個(gè)體差異。

一直以來很多人都將晚上11點(diǎn)區(qū)別早睡與熬夜，很多人都認(rèn)為過了晚上11點(diǎn)睡覺就算熬夜。但實(shí)際上在特定的時(shí)間入睡，并不是判斷健康睡眠的唯一標(biāo)準(zhǔn)，人們?cè)谒咦晕移胶馀c生物鐘是同樣重要的，醫(yī)學(xué)方面對(duì)熬夜時(shí)間界定一直都存在著爭議。在原則上也不能違背體內(nèi)晝夜節(jié)律，不要在白天睡覺，晚上醒著。