最佳睡眠時長真的是8小時嗎最佳的睡眠時長是多少

2023-11-21 16:06:35 編輯：紀靜驊來源：

導讀最佳睡眠時長根據(jù)個體差異而定，并不是8個小時就可以。根據(jù)中國睡眠研究報告2022的數(shù)據(jù)信息，中國人平均睡眠時長，12年前是8.25小時，如今...

最佳睡眠時長根據(jù)個體差異而定，并不是8個小時就可以。根據(jù)中國睡眠研究報告2022的數(shù)據(jù)信息，中國人平均睡眠時長，12年前是8.25小時，如今是7:06小時。這樣的情況也引發(fā)了人們對是理想睡眠時常的關注，被廣泛傳播的觀點就是每天要保證8個小時的睡眠。8小時睡眠觀念早期是與8小時工作制同時被提出的工人們?yōu)榱藸幦≌５男菹r間和工作時間提出了工作睡眠與休閑時間各8小時的口號，這個說法也被大眾所熟知，但是被質(zhì)疑的聲音也沒有中斷過。

前英國睡眠協(xié)會會長尼克利特爾黑爾斯面對這一觀點提出了自己的質(zhì)疑，并表示每個人睡眠需求存在著個體差異。不需要追求固定的8小時睡眠，需要關注的是個體的睡眠周期，成年人一般需要4~6個完整睡眠周期，大約每個周期在90分鐘左右，所以每晚睡夠6個小時或者7.5~9個小時，這個時間段醒來的時候會讓身體充滿活力。

對于年齡段不同的人群，睡眠的需求也是不相同的，根據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，平均睡眠在6~7.5小時的人群，壽命是最長的。個體在醒來時感到精神狀態(tài)良好是比較重要的，所以要摒棄一成不變的8小時睡眠觀念，更注重整體睡眠周期和個體差異。

一直以來很多人都將晚上11點區(qū)別早睡與熬夜，很多人都認為過了晚上11點睡覺就算熬夜。但實際上在特定的時間入睡，并不是判斷健康睡眠的唯一標準，人們在睡眠自我平衡與生物鐘是同樣重要的，醫(yī)學方面對熬夜時間界定一直都存在著爭議。在原則上也不能違背體內(nèi)晝夜節(jié)律，不要在白天睡覺，晚上醒著。