知識(shí)科普：科學(xué)減肥的最好方法大全 一周瘦10斤

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對(duì)于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對(duì)于生活方面的知識(shí)需求了解，那么小編今天就來給大家針對(duì)科學(xué)減肥的最好方法大全 一周瘦10斤這方面的知識(shí)來進(jìn)行一個(gè)介紹吧。

操作方法

最?yuàn)Z命的減肥發(fā)：藥物法藥物減肥是減肥速度最快的一種減肥方法。并且這一種減肥方法可以使得大家不需要在日常生活中做任何的減肥運(yùn)動(dòng)，或者不需要做其他的減肥活動(dòng)就可以幫助大家快速的減肥，所以深受大家的喜愛。缺點(diǎn)：而藥物減肥的缺點(diǎn)也是十分明顯的的，要知道如果大家長(zhǎng)時(shí)間的使用減肥藥會(huì)十分容易的出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題。最主要的原因是因?yàn)榇蟛糠值臏p肥藥物都是建立在影響內(nèi)分泌來減肥的程度上。而部分的減肥藥則是要使得大家的腸道加速的消化，從而使得大家的身體盡快的排出一些食物，繼而達(dá)到減肥的目的。但是人們不知道其實(shí)這樣對(duì)于人們的身體健康的影響是非常大的，所以大家還是應(yīng)該在日常生活中多加注意，不要隨便的使用減肥的藥物。

最不過不失的減肥法：飲食控制法很多人以為吃的少就會(huì)瘦，但其實(shí)這方法瘦得非常慢，而且只要稍微不控制，反彈也非?？?。一般節(jié)食，吃的少，時(shí)間長(zhǎng)，身體有一個(gè)自我調(diào)節(jié)的能力，就認(rèn)為你在節(jié)食那個(gè)熱量就滿足自身的需求，會(huì)減緩身體代謝能力，讓代謝能力降低。如果長(zhǎng)期節(jié)食，身體內(nèi)糖會(huì)逐漸減少，引起血糖降低，會(huì)出現(xiàn)頭暈，眼花的情況。長(zhǎng)期節(jié)食，會(huì)破壞身體激素，進(jìn)而讓身體內(nèi)分泌失調(diào)，引起月經(jīng)不調(diào)等身體癥狀。

最健康的減肥法：運(yùn)動(dòng)法通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重?！　?yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。缺點(diǎn)：并非所有的運(yùn)動(dòng)都有減肥效果。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會(huì)超過運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。而短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如跳健身操，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運(yùn)動(dòng)，哪有什么減肥效果。還有快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會(huì)越練越壯。　　即使經(jīng)過正確運(yùn)動(dòng)后，達(dá)到了理想體重，也并不意味著減肥已大功告成。運(yùn)動(dòng)一旦停止，就會(huì)再度發(fā)胖。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。

最能見效的減肥法：無糖法無糖減肥的方法主要是通過控制糖分的吸收來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，肉類跟菜類可以隨意吃，但是不能吃醣類食物(飯類等淀粉，以及奶類)。剛開始效果會(huì)比較明顯，但是中間遇到瓶頸期就很難突破了，最大的問題是，只要外食就會(huì)很難控制。

那么，怎么才能科學(xué)減肥呢？控制主食和限制甜食減肥此種科學(xué)減肥的最好方法甚為重要，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。葷菜類可采用瘦肉、魚、雞胸肉等白肉為主，副食食用蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。如果可以做到這一點(diǎn)，那么一個(gè)月減個(gè)1斤左右還是比較容易的。

科學(xué)安排一日三餐減肥在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的話，就容易產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前3-4個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒和飲料等純能量的食物。

堅(jiān)持健康飲食堅(jiān)持健康飲食也是一種科學(xué)減肥和維持良好身材的最好方法。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢？盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等，能幫助你成功減肥哦！

多吃低糖水果和蔬菜水果是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。但是不是所有水果都利于減重的，有一些水果的能量比肉類還高，例如：榴蓮、菠蘿蜜等；人體內(nèi)有一個(gè)「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環(huán)體制。只要讓這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。蔬菜中含有大量的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，而且具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便的作用，可以有效將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，是很不錯(cuò)的減肥食物。

適量飲水或喝湯減肥飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。尤其是夏季水量攝入不夠，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝，每日飲水量保證在1800毫升以上為佳呦！除此之外，喝湯對(duì)人體健康也十分有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。(飯前喝湯更利于減重)