知識(shí)科普：21天減肥法食譜經(jīng)驗(yàn)全記錄

如今隨著人們生活品質(zhì)越來(lái)越高，大家對(duì)于生活方面的追求也是越來(lái)越多了，那么既然對(duì)于生活方面的知識(shí)需求了解，那么小編今天就來(lái)給大家針對(duì)21天減肥法食譜經(jīng)驗(yàn)全記錄這方面的知識(shí)來(lái)進(jìn)行一個(gè)介紹吧。

操作方法

第一階段減肥食譜 少食，多喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。 注：此階段為前3天，少食療法（少食，排毒階段，飲用白開(kāi)水或蜂蜜水）。 小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

21天減肥法第二階段減肥食譜 早餐：咖啡，橙子，蘋果。 午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。 晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。 注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過(guò)量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

第三階段減肥食譜 推薦的食譜一 早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦的食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦的食譜三 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 注：此階段為后10天，可正常飲食（飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。

21天減肥法有幾點(diǎn)要注意：1、前三天十分艱苦，但一定要堅(jiān)持，斷食期間餓了就喝水，一開(kāi)始最好喝白開(kāi)水，第二天很難熬，可以加一點(diǎn)兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點(diǎn)點(diǎn)。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動(dòng)。2、第四天早上起來(lái)先喝點(diǎn)溫水暖暖胃，再進(jìn)食。吃水果的時(shí)候一定要很小口很小口的吃，不然會(huì)胃痛。菜一定要水煮，只放一點(diǎn)兒鹽，不好吃，但為了瘦腰堅(jiān)持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。3、第三階段后，胃已經(jīng)變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個(gè)問(wèn)題，不吃的時(shí)候忍一忍就過(guò)去了，一旦開(kāi)始吃，很多人會(huì)控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費(fèi)了。建議飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細(xì)嚼慢咽。