知識科普：一日三餐減肥食譜

如今隨著人們生活品質越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對一日三餐減肥食譜這方面的知識來進行一個介紹吧。

操作方法

早餐：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉材料：紅豆，薏仁，紫甘藍，萵苣，亞麻籽油，黑醋做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸后轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調(diào)入亞麻籽油和黑醋拌勻即可。注意：在減肥過程中，早餐是必不可少的，因為經(jīng)過一夜的睡眠，胃處于排空狀態(tài)，早餐可以促進胃腸蠕動。 早餐制作簡單，但品種不能少，蛋白質，粗糧纖維，維生素不能少.. 早上是最快的周期時間，女生不吃早餐容易貧血。

中餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條材料：糙米50g，雞胸肉，茄子，鹽少量，剁椒，芹菜，西紅柿做法：雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨后放入西紅柿和芹菜，再調(diào)入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。注意：午餐作一天我們中間的一餐，這個問題時候要盡量可以選擇進行一些油脂少的優(yōu)質蛋白質，比如煎魚排和水煮雞肉。自己需要做的餐點會比外面的飯菜卡路里更低，因為我國外賣套餐為了提高口感往往加入了發(fā)展更多的醬料，醬料的熱量是很高的，會讓你的減肥沙拉完全完全得到社會效果。中午吃完后要留出消化系統(tǒng)時間，不能作為馬上休息，容易導致造成積食。

晚餐：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯材料：三文魚，西紅柿，洋蔥，胡蘿卜，芹菜，鹽少量，西紅柿醬，西葫蘆做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽，最后淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎；先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨后調(diào)入適量水煮沸，最后調(diào)入鹽即可。注意：晚餐要吃得最少，這和我們自己原來的飲食行為習慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面沒有進行太多工作時間可以消化，導致一些脂肪沉積在體內(nèi)變成一種脂肪。晚餐盡量早吃，在七點開始之前要完成。減少碳水化合物的分量，補充蛋白質和維生素，選擇一個容易出現(xiàn)消化的食物，搭配飯后散步盡快消化。