它被認(rèn)證“長(zhǎng)壽物質(zhì)” 這幾種食物當(dāng)中含量最高

一項(xiàng)新的研究在近日再次認(rèn)證，在植物性食物中所存在的類黃酮對(duì)于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，有很好的幫助，中老年人一定要多吃。在柑橘類、漿果、蔬菜、茶、大豆當(dāng)中都有很多這種物質(zhì)，一般推薦每天所攝入類黃酮大約500~600mg，通常100克的漿果，再食用100克的柑橘，喝上一杯白茶，吃一兩道豆制品，這樣基本攝入的類黃酮就夠了。

作為類黃酮主要來(lái)源的蔬果類型，其中不僅有著類黃酮這樣抗氧化的成分，還含有多酚維生素c等等，更是獲取礦物質(zhì)和膳食纖維，比較優(yōu)質(zhì)的來(lái)源。與其強(qiáng)求過(guò)多的攝入類黃酮，不如先保證自身在蔬果方面攝入量是充足，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每天吃蔬菜需要300~500克，吃水果要200~350克。

日常生活中要多吃深色的蔬菜，類黃酮大多在植物性食物當(dāng)中還要，保持飲食平衡，要選顏色方面較為鮮艷和亮麗的，比如深紫色、綠色、橙黃色的食物。當(dāng)中富含類黃，比較豐富，類黃酮主要在食物果皮當(dāng)中，葡萄、蘋果等水果反復(fù)清洗之后可以帶皮一起吃，如果榨汁的時(shí)候也盡量要帶皮一起榨汁，這樣能夠充分?jǐn)z入類黃酮物質(zhì)。

類黃酮是一種活性成分，在新鮮食物當(dāng)中口感會(huì)更為豐富一些，按照不同的季節(jié)將多樣化新鮮的食物搭配起來(lái)，這樣既可以將類黃酮吃夠，還可以滿足生活中對(duì)于其他營(yíng)養(yǎng)元素的需求。

類黃酮被稱之為長(zhǎng)壽物質(zhì)，其抗氧化能力很強(qiáng)，對(duì)于血管和認(rèn)知功能都有很好的改善作用，類黃酮僅僅只能靠食物當(dāng)中所獲得，不能夠靠自己的人體當(dāng)中分泌。