睡多睡少都升糖 什么時(shí)間睡、什么時(shí)間起 對(duì)降血糖有幫助

血糖是很難伺候的，睡多睡少睡，早睡晚都是不行的， 糖尿病患者最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7~8小時(shí)。通過研究發(fā)現(xiàn)在7~8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)當(dāng)中，糖化血紅蛋白會(huì)達(dá)到最低值，睡眠時(shí)間小于7小時(shí)時(shí)糖化血紅蛋白會(huì)升高，睡眠時(shí)長(zhǎng)和二型糖尿病并有血糖水平的變化呈現(xiàn)u型相關(guān)。

睡眠時(shí)間過短，讓血糖升高和交感神經(jīng)興奮增加、血漿皮質(zhì)醇水平升高、炎癥，基因表達(dá)增加、胰島素抵抗加重都有很多關(guān)系。睡眠時(shí)間的過長(zhǎng)使得血糖升高和身體代謝率降低，長(zhǎng)期處于慢性炎癥狀態(tài)、胰島素功能減弱等有很大關(guān)系。

睡眠不規(guī)律會(huì)使得血糖升高，因?yàn)闀円构?jié)律出現(xiàn)了紊亂，會(huì)對(duì)褪黑素的產(chǎn)生和釋放有影響，讓糖脂代謝出現(xiàn)紊亂，影響血糖的水平，最佳入睡的時(shí)間是22：00-23：00，換句話來說，每天同一時(shí)間入睡，同一時(shí)間起床會(huì)使血糖更穩(wěn)定。通過研究判斷22:00~23:00是入睡最佳的時(shí)間段，這點(diǎn)睡覺不僅讓血糖可以很好的控制，還可以降低糖尿病患者患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

早上六到七點(diǎn)是糖尿病患者最佳起床的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，因?yàn)楹蟀胍怪饕翘幱诳焖賴?yán)重睡眠期當(dāng)中起床太早后會(huì)有睡眠惰性，很可能情緒低落，認(rèn)知能力下降，很多老年朋友會(huì)覺得自己睡眠比較少，三四點(diǎn)鐘就起床，這其實(shí)也是睡眠障礙的一種。

睡眠不好的人可以建立起入睡和臥室、床之間所固定的聯(lián)系，在有睡意的時(shí)候上床。在床上不做睡眠之外的事情，臥床如果20分鐘仍然不能睡覺，就從床上離開。