告別便秘小訣竅（告別便秘小訣竅的簡(jiǎn)介）

很多人在生活中都遇到過拉不出的情況，這種情況是便秘，根據(jù)統(tǒng)計(jì)有27%的人曾遇到便秘的現(xiàn)象，如果幾天不大便，甚至是一周才大便一次，或者是大便出現(xiàn)便血或者肛裂的現(xiàn)象，這種情況才是真正的便秘。

1.對(duì)于普通人來(lái)說，如果出現(xiàn)便秘可以先去做一下胃腸鏡，看一看腸或道當(dāng)中是否腫瘤或者是其他的問題，這樣可以排除一些導(dǎo)致便秘的可能性。

2.如果經(jīng)過腸鏡檢查后并沒有發(fā)生上述的這些情況，那么有可能是功能性便秘導(dǎo)致，功能性便秘的人群一般可以選擇飲食調(diào)整的方式來(lái)緩解癥狀。

3.功能性便秘人群平時(shí)可以多吃一些富含纖維素和礦物油的食物。蔬菜當(dāng)中具有豐富的纖維素，這些纖維素可以吸收大量的水分，進(jìn)入腸道之后，這些水分會(huì)膨脹開來(lái)刺激腸道，從而導(dǎo)致腸道收縮。

4.富含植物油或礦物油的食物能夠起到軟化大便，讓大便順利排出的效果。

5.蜂蜜和乳果糖是滲透性的瀉藥，這兩種是做腸鏡之前經(jīng)常吃的藥物，蜂蜜會(huì)吸收外面的水分，進(jìn)入腸道之后會(huì)給腸道補(bǔ)充水分，這樣會(huì)讓大便排得更通暢。

6.對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘情況的人群來(lái)說，大家是不能夠整天靠吃瀉藥來(lái)維持自己的生活，所以一定要盡快找到自身出現(xiàn)便秘情況的原因。

7.培養(yǎng)一個(gè)良好的排便習(xí)慣，可以幫助自己更好的避免便秘現(xiàn)象，想要做到這點(diǎn)可以選擇一個(gè)合適的排便時(shí)間來(lái)培養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)間段沒有排便的感覺，可以先使用開塞露或者是小肥皂塞到肛門處刺激腸道通便。

8.經(jīng)過一段時(shí)間的培養(yǎng)后，腸道會(huì)習(xí)慣在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)收縮排便。此外，大家可以使用生物反饋的方式來(lái)訓(xùn)練排便肌群，從而幫助自己擺脫便秘的煩惱。