睡多久才算睡夠了（關(guān)于睡多久才算睡夠了的簡(jiǎn)介）

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的睡眠周期為90至100分鐘，平均每晚要睡4至5個(gè)睡眠周期，這個(gè)時(shí)間段大約是6至8個(gè)小時(shí)，只有睡眠時(shí)間充足才能保證人們?cè)诘诙炷軌驌碛幸粋€(gè)清醒的頭腦和充滿活力的身體，不過(guò)對(duì)于不同年齡段的人群來(lái)說(shuō)，他們所需要的科學(xué)睡眠時(shí)長(zhǎng)也有所不同。

1.老年人群的日常睡眠時(shí)常應(yīng)當(dāng)在4至6個(gè)小時(shí)左右，未成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在8至10個(gè)小時(shí)左右，按照不同年齡階段來(lái)規(guī)定自身的睡眠時(shí)間，這樣能夠保障一個(gè)科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)。

2.充分的睡眠對(duì)于身體機(jī)能的保持是很重要的，良好的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，補(bǔ)充自身的腦力，而且還能夠起到調(diào)節(jié)情緒和增強(qiáng)免疫力的效果。

3.夜晚是人體的免疫系統(tǒng)發(fā)揮功效的時(shí)間段，如果熬夜的話會(huì)導(dǎo)致身體器官正常的代謝，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)下降，甚至?xí)霈F(xiàn)一些嚴(yán)重的感染性疾病。

4.根據(jù)相關(guān)研究顯示，成年人每天平均睡眠時(shí)間最好要保持到7至8個(gè)小時(shí)，這種說(shuō)法其實(shí)也并沒(méi)有任何不妥，不過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)，具體到每個(gè)人身上還是有著很大差異。

5.判斷自己有沒(méi)有睡夠時(shí)長(zhǎng)，可以從睡醒后的各個(gè)身體情況來(lái)判斷，比如睡醒后體力和精力是否得到恢復(fù)，睡醒后頭腦是否清醒，睡醒后工作效率是否有所提升，這些都是能判斷自身是否睡充足的表現(xiàn)。

6.優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅需要充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，還要有很好的睡眠質(zhì)量，在這方面要關(guān)注睡眠周期的問(wèn)題，睡眠周期分為非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期。

7.想要擁有好的睡眠質(zhì)量長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠必不可少，如果要做到這點(diǎn)就必須到點(diǎn)定時(shí)睡覺(jué)，確保睡事眠環(huán)境的靜和舒適，而且日常生活中勤加鍛煉也能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)要做到避免大量飲酒和吃具有咖啡因的食物。