一場成功的10公里，對你意味著什么

10公里，說長不長，說短也不短。對于老司機來說，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，并且從中不斷提高自己的能力。更有一些職業(yè)跑步教練會把十公里的跑步成績，視為評判個人路跑能力的重要標(biāo)準，用來判斷你的馬拉松潛力。

一場成功的10公里，對你意味著什么?

一場42.195公里的馬拉松不是隔三差五就能跑的，但是一場10公里卻容易得多。對于普通跑者而言，跑完10公里的基本時間差不多在60分鐘到90分鐘。當(dāng)然，能力強一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了。

而1個小時左右的中等強度有氧運動，是最合適的健身以及減重的運動方式之一。事實上，一場10公里要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加“健康”。

提到跑步，如果不懂“配速”，那么跑再多都是然并卵。對于那些容易在全馬中受傷甚至出現(xiàn)生命危險的跑者而言，他們中的很多人都沒有真正理解應(yīng)該如何配速，以及如何去嚴格執(zhí)行自己的配速。

而一場10公里的比賽，就能幫你真正了解自己應(yīng)該如何配速。這是因為，10公里相比于21公里或者42公里來說，是個短距離的路程，對于速度和體力的分配反而更加細致和嚴苛。每公里都要根據(jù)自己的體能掌握合理的配速。

懂得跑10公里，才有資格跑馬拉松

也許有人會覺得不屑，為什么不能直接跑42公里。當(dāng)然可以，但問題是，這樣跑完一場42公里，得到了一塊獎牌，你可能會經(jīng)受一些難以恢復(fù)的傷痛，那么意義何在呢?

對于入門跑者而言，10公里無疑是一道重要的門檻，大概可以算是一個區(qū)分跑馬者和小白跑者的界限吧;而對于資深跑者而言，10公里是跑馬訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不管是馬拉松的測速訓(xùn)練還是變速跑，都可以以10公里為一個長距離單位。

在參加一場馬拉松之前，其實你沒有必要非得在訓(xùn)練中跑完42公里。當(dāng)你能根據(jù)體能和配速完美地完成一個10公里，或者完成一個20公里時，你就已經(jīng)有了跑馬拉松的資本了。

10公里雖短，卻是精神的激勵

馬拉松不是什么人咬咬牙都能堅持下來的，但是10公里卻能滿足很多入門跑者的“成就感”。當(dāng)你完成一個10公里后，你就懂得了身體在跑步中的變化，不僅能在一定程度上幫助你理解馬拉松，而且也可以刺激你挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)。

這就是為什么10公里的比賽在馬拉松中看似不起眼，卻意義重大。這也是為什么國內(nèi)的10公里比賽越來越受到歡迎。不僅如此，也有不少初跑者，希望通過完成10公里的比賽，幫助自己建立信心邁向全程馬拉松。

作為一個初跑者，10公里不僅可以是最開始跑步的目標(biāo)，也是最值的反復(fù)訓(xùn)練并且不斷取得進步的距離。無論對于鍛煉身體、減脂塑性還是為跑馬做儲備，10公里的意義都是非凡的!