一場(chǎng)成功的10公里，對(duì)你意味著什么

10公里，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短。對(duì)于老司機(jī)來(lái)說(shuō)，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，并且從中不斷提高自己的能力。更有一些職業(yè)跑步教練會(huì)把十公里的跑步成績(jī)，視為評(píng)判個(gè)人路跑能力的重要標(biāo)準(zhǔn)，用來(lái)判斷你的馬拉松潛力。

一場(chǎng)成功的10公里，對(duì)你意味著什么?

一場(chǎng)42.195公里的馬拉松不是隔三差五就能跑的，但是一場(chǎng)10公里卻容易得多。對(duì)于普通跑者而言，跑完10公里的基本時(shí)間差不多在60分鐘到90分鐘。當(dāng)然，能力強(qiáng)一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了。

而1個(gè)小時(shí)左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是最合適的健身以及減重的運(yùn)動(dòng)方式之一。事實(shí)上，一場(chǎng)10公里要比一場(chǎng)半程馬拉松或者全程馬拉松更加“健康”。

提到跑步，如果不懂“配速”，那么跑再多都是然并卵。對(duì)于那些容易在全馬中受傷甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的跑者而言，他們中的很多人都沒(méi)有真正理解應(yīng)該如何配速，以及如何去嚴(yán)格執(zhí)行自己的配速。

而一場(chǎng)10公里的比賽，就能幫你真正了解自己應(yīng)該如何配速。這是因?yàn)椋?0公里相比于21公里或者42公里來(lái)說(shuō)，是個(gè)短距離的路程，對(duì)于速度和體力的分配反而更加細(xì)致和嚴(yán)苛。每公里都要根據(jù)自己的體能掌握合理的配速。

懂得跑10公里，才有資格跑馬拉松

也許有人會(huì)覺(jué)得不屑，為什么不能直接跑42公里。當(dāng)然可以，但問(wèn)題是，這樣跑完一場(chǎng)42公里，得到了一塊獎(jiǎng)牌，你可能會(huì)經(jīng)受一些難以恢復(fù)的傷痛，那么意義何在呢?

對(duì)于入門跑者而言，10公里無(wú)疑是一道重要的門檻，大概可以算是一個(gè)區(qū)分跑馬者和小白跑者的界限吧;而對(duì)于資深跑者而言，10公里是跑馬訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不管是馬拉松的測(cè)速訓(xùn)練還是變速跑，都可以以10公里為一個(gè)長(zhǎng)距離單位。

在參加一場(chǎng)馬拉松之前，其實(shí)你沒(méi)有必要非得在訓(xùn)練中跑完42公里。當(dāng)你能根據(jù)體能和配速完美地完成一個(gè)10公里，或者完成一個(gè)20公里時(shí)，你就已經(jīng)有了跑馬拉松的資本了。

10公里雖短，卻是精神的激勵(lì)

馬拉松不是什么人咬咬牙都能堅(jiān)持下來(lái)的，但是10公里卻能滿足很多入門跑者的“成就感”。當(dāng)你完成一個(gè)10公里后，你就懂得了身體在跑步中的變化，不僅能在一定程度上幫助你理解馬拉松，而且也可以刺激你挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)。

這就是為什么10公里的比賽在馬拉松中看似不起眼，卻意義重大。這也是為什么國(guó)內(nèi)的10公里比賽越來(lái)越受到歡迎。不僅如此，也有不少初跑者，希望通過(guò)完成10公里的比賽，幫助自己建立信心邁向全程馬拉松。

作為一個(gè)初跑者，10公里不僅可以是最開始跑步的目標(biāo)，也是最值的反復(fù)訓(xùn)練并且不斷取得進(jìn)步的距離。無(wú)論對(duì)于鍛煉身體、減脂塑性還是為跑馬做儲(chǔ)備，10公里的意義都是非凡的!