運(yùn)用知識(shí)我們可以改變自己的技術(shù)水平

“知識(shí)就是力量”這句名言同樣適用于高爾夫體能訓(xùn)練。運(yùn)用知識(shí)我們可以改變自己的技術(shù)水平。學(xué)習(xí)揮桿的技術(shù)，尤其是擊球的時(shí)候可以幫助你理解下肢力量的重要性，可以增加擊球距離。

這不應(yīng)該感到奇怪，大多數(shù)受傷都是發(fā)生在這個(gè)階段，此時(shí)身體的大部分都在運(yùn)動(dòng)，桿頭達(dá)到了最大的速度并與球體接觸。如果球手滑向目標(biāo)，那么脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大，受傷就會(huì)發(fā)生。對(duì)于高爾夫來(lái)說(shuō)，滑動(dòng)形成的壓力通常相當(dāng)危險(xiǎn)。控制滑動(dòng)的程度對(duì)于體能鍛煉相當(dāng)重要。

擊球是指下桿時(shí)桿面與球體接觸的瞬間。當(dāng)你擊球的時(shí)候，身體的動(dòng)作是這樣的：

◇ 頭部和頸部產(chǎn)生向右的側(cè)彎及向前彎曲的動(dòng)作;

◇ 肩部向后彎曲成直角;

◇ 背部中部和后部向右側(cè)彎曲，以及向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);

◇ 轉(zhuǎn)動(dòng)下肢，臀部輕輕轉(zhuǎn)向目標(biāo);

◇ 臀大肌非常活躍。

本文主要講如何增加擊球距離。好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧!

◇ 手拄球桿，作箭步狀

如圖所示，開(kāi)始時(shí)右腿向前，左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側(cè)臀大肌上。重做15次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 武士姿勢(shì)Ⅱ，降低下肢的力量

如圖所示，右腿大步跨前，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然后向兩側(cè)舒張你的肩部。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 借助健身球，收臀，增加臀大肌力量

如圖所示，伸展你的腿部和腳后跟，腳后跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎，調(diào)動(dòng)臀大肌將臀部抬離地板。重復(fù)5次，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 橋式姿勢(shì)，伸展雙腿

將臀部抬離地板，使其成為橋狀。在臀部后方放置一支球桿。伸展右腿的時(shí)候，活動(dòng)左側(cè)的臀大肌。讓你的球桿成水平狀態(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離