跑步的最顯著功能是可以提升人的心肺 機(jī)能

毋庸置疑，跑步的最顯著功能是可以提升人的心肺 機(jī)能。作為有氧運(yùn)動(dòng)的主要形式，它操作容易，耗時(shí)較長(zhǎng)，強(qiáng)度較容易控制。大于20分鐘的跑步，主要供能來(lái)源就是脂肪，所以它的附加功能大家非常熟悉—— 減肥或控制體重。

高爾夫全場(chǎng)18個(gè)洞，一場(chǎng)下來(lái)需要耗時(shí)四五個(gè)小時(shí)，體能消耗較大，不少球友后九洞會(huì)感到疲勞乏力，甚至表現(xiàn)大幅下降。

基礎(chǔ)體能狀況制約人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不需要呼吸，良好的心肺機(jī)能是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要的，因此跑步堂而皇之地占據(jù)了幾乎所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在基礎(chǔ)體能層面的重要位置。

有跑步習(xí)慣的球友，往往具備較好的體能儲(chǔ)備，打完18洞也不容易產(chǎn)生疲勞感，后九洞的發(fā)揮也相對(duì)比較穩(wěn)定。

雖然跑步看起來(lái)容易，卻不是人人都適合。體重較重的人，跑步容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊性運(yùn)動(dòng)損傷，一般建議用快走、自行車、游泳等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)形式來(lái)替換跑步。

年齡較大又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的球友，建議循序漸進(jìn)，一開始用快走來(lái)進(jìn)行過(guò)渡。如果沒(méi)有任何不適感，可以在兩周后換成2分鐘快走1分鐘慢跑 ;如果感覺(jué)身體吃得消，兩周后可換成1分鐘走1分鐘跑。最后過(guò)渡到全場(chǎng)跑步。

對(duì)于體能比較好的球友，也可以從正常跑步過(guò)渡到變速跑。例如同樣耗時(shí)30分鐘的跑步，可以換成10組2分鐘慢跑配合1分鐘快跑的變速組合跑;或可以每隔5分鐘的慢跑做一個(gè)100米的沖刺，以此來(lái)加大體能的刺激，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

以強(qiáng)化心肺機(jī)能為目的的跑步，以每周3至5次為宜。如果你的目標(biāo)還包括了適當(dāng)?shù)臏p重，那么一周5至7次效果會(huì)更好。當(dāng)然，如果你剛好這一周比較忙，無(wú)法抽出很多時(shí)間，那么最好也不要少于一周2次。

跑步益處很多，但最大的障礙就是無(wú)法堅(jiān)持。要持之以恒，個(gè)人會(huì)有個(gè)人的適用方法：建議針對(duì)自己的情況，制定一個(gè)可操作性的計(jì)劃，最好是規(guī)律性的時(shí)間，可以是清晨也可以是下午，喜歡貓夜的甚至可以在晚上跑步。另外， 聽(tīng)音樂(lè)，或找個(gè)跑步的同伴，也是不錯(cuò)的主意。

最后要強(qiáng)調(diào)的是跑步時(shí)的著裝：衣褲只求舒適便于活動(dòng)就可以，但是鞋子很重要，千萬(wàn)不要隨便拿一雙休閑鞋來(lái)將就，一雙好的跑鞋可以非常好地為你提供下肢的緩沖，減少膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)的沖擊力，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。