根據(jù)體能測試量表決定你目前的體能等級(jí)

這一系列練習(xí)需要使用配重球桿及半圓形瑜伽平衡健身球輔助進(jìn)行揮桿訓(xùn)練。結(jié)合平衡球進(jìn)行練習(xí)可以提高你的揮桿平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，這都是軀干肌肉必須具備的特點(diǎn)。

第1步：根據(jù)體能測試量表，決定你目前的體能等級(jí);

第2步：制作一張?bào)w能鍛煉記錄表;

第3步：每周你都會(huì)有2套新的練習(xí)。這些訓(xùn)練循序漸進(jìn)，每周應(yīng)結(jié)合前面練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練;

第4步：每周進(jìn)行2～3次訓(xùn)練以便獲得最佳效果。

你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：

1. 促進(jìn)你的身體的平衡性;

2. 增加你的柔韌性;

3. 促進(jìn)你的協(xié)調(diào)性;

4. 加強(qiáng)軀干肌肉、腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

借助配重訓(xùn)練球桿和瑜伽平衡健身球，增加軀干力量、平衡性、及擊球能力。瑜伽平衡訓(xùn)練球可以增強(qiáng)軀干及肌肉力量，并讓其跟其他部位協(xié)調(diào)動(dòng)作。瑜伽平衡球主要針對訓(xùn)練軀干肌肉(這些肌肉位于腹部及背部區(qū)域)。這不僅有利于促進(jìn)力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力，而且有利于整個(gè)身體更加協(xié)調(diào)。好，我們現(xiàn)在就開始練習(xí)吧!

◇ 瞄球訓(xùn)練

瞄球訓(xùn)練

瞄球訓(xùn)練

站在平衡球上面，手持配重球桿，并采取瞄球姿勢。緩慢上桿，直到其與地面平行。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持4秒鐘，然后緩慢恢復(fù)到初始姿勢。

瞄球訓(xùn)練

瞄球訓(xùn)練

記住檢查你自己的平衡性。如果你的身體過于向前或向后傾斜，在瞄球時(shí)就不能保持平衡。

建議重復(fù)的次數(shù)：

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：重復(fù)10遍

小鳥球水平：重復(fù)15遍

老鷹球水平：重復(fù)20遍