最好在工作之余抽出15分鐘訓(xùn)練身體柔韌性

隨著年齡增長，會(huì)感到時(shí)間過得很快，這就需要有效利用時(shí)間。比如說你每周花費(fèi)4天，每天1個(gè)小時(shí)來進(jìn)行練習(xí)，你會(huì)花費(fèi)多少時(shí)間來增強(qiáng)心臟機(jī)能、柔韌性、力量、增強(qiáng)軀干肌肉并練習(xí)揮桿呢?最好在工作之余抽出15分鐘訓(xùn)練身體柔韌性。

通過這一系列訓(xùn)練，可以鍛煉如下部位：腰椎、胸椎、背闊肌、臀部、腿筋、腳踵、肩部、手部、腕部以及雙腳。上節(jié)課我們主要針對(duì)腰椎、背闊肌、肩部以及背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，這節(jié)課集中訓(xùn)練臀部、肩部、軀干肌肉，以利于更好地高爾夫揮桿。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓(xùn)練臀肌與肩肌

◇ 跪式箭步姿勢(shì)，拉伸臀部及股四頭肌

開始時(shí)將右膝跨前，雙手叉腰，將肚臍吸向脊椎，并保持上體直立姿勢(shì)。吸氣，右腳向前跨出一步，此時(shí)你可以感受到左臀以及股四頭肌受到拉伸。呼氣，然后恢復(fù)到初始姿勢(shì)。重做5～10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

◇ 雙手伸直，圍繞肩部轉(zhuǎn)圈，鍛煉肩部以及背部肌肉

球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓(xùn)練臀肌與肩肌球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓(xùn)練臀肌與肩肌

保持箭步姿勢(shì)，將雙臂平伸至肩部高度，以順時(shí)針方向圍繞肩部轉(zhuǎn)動(dòng)20小圈，然后以順時(shí)針方向圍繞轉(zhuǎn)動(dòng)肩部20圈。將前臂前后轉(zhuǎn)動(dòng)20次。切換雙腳姿勢(shì)，然后重復(fù)上面的過程。然后轉(zhuǎn)動(dòng)，利于揮桿時(shí)軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)以及身體平衡。

球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓(xùn)練臀肌與肩肌球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓(xùn)練臀肌與肩肌

平伸雙臂，從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，盡量保持臀部穩(wěn)定。重復(fù)5次，待掌握這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練后，可以用最快的速度重復(fù)10次以上，注意同時(shí)保持臀部穩(wěn)定。切換雙腿姿勢(shì)，并重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。