為什么有些人跑步就如此輕盈而自己卻感覺腳步沉重呢

不知道剛?cè)肱苋蛘呦矚g跑步的小伙伴們會不會有這樣的窘?jīng)r：

看著別人跑步各種身輕如燕、外加狂拽酷炫;內(nèi)心各種向往、外加羨慕嫉妒恨;再看看自己，各種笨重、僵硬、不協(xié)調(diào)，腳和地面的親密接觸就只能用一個詞形容——Duang!Duang!Duang!!!(不要問我怎么知道的，常在健身房里聽到有人像地震一樣在跑步。心疼他的膝蓋一分鐘。。。)

為什么有些人跑步就如此輕盈，而自己卻感覺腳步沉重呢?

首先，你要知道跑步不是一件痛苦的事情，跑步是件方式又舒適的事情。

1、久坐、體內(nèi)循環(huán)不足

如果你整天坐在辦公桌前，雙腿交叉而坐，當(dāng)突然開始運動時，小腿就會產(chǎn)生沉重的感覺。這是因為久坐導(dǎo)致血液循環(huán)流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。另外，像糖尿病、靜脈曲張或者抽煙等，也會讓小腿變得沉重。

建議：前進正壓腿可以鍛煉股四頭肌，側(cè)拉伸能鍛煉核心，抬高小腿可以鍛煉腿后肌群。另外，在辦公室久坐時，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，或者利用辦公室的空間進行走路和拉伸運動。

2、體重過大

如果你屬于經(jīng)常吃完東西不運動，那么身體消化不了攝入體內(nèi)的糖分，就只能將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積存。

這樣血液中糖分含量增加，脂肪細(xì)胞不斷分裂生長，而且還會使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴流動，導(dǎo)致皮膚硬化，下半身也隨之變胖。

因此，當(dāng)體重增加之后，腿部和足部會承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。過大的體重會促使我們在運動過程中不得不耗費更多的體力去支撐身體，以及抵消因更大重量帶來的更大的地面摩擦力。因而，在這樣的消耗下，軀體很快就會因缺乏能量而感到無力，而過程中堆積的乳酸也會造成肌肉的酸痛、疲憊，讓我們的步伐更加沉重。

建議：解決上述原因所帶來的腳部沉，最簡單粗暴的措施當(dāng)然是減肥減重;另外，為了避免跑步時，骨骼、關(guān)節(jié)因承重過大而出現(xiàn)損傷，建議體重過大的跑友控制跑量，最開始先從快走或慢跑等強度較低的運動開始，等到身體逐漸適應(yīng)、體重有所下降之后，再進行正常跑步訓(xùn)練。

3、跑姿錯誤

錯誤的跑步姿勢也是導(dǎo)致腳步沉重的一大原因：

墊腳尖跑，讓踝關(guān)節(jié)一直處于下踩的姿勢，容易產(chǎn)生小腿肌肉過緊和酸痛。

刻意抬腿，會使得髖部彎曲肌肉過度收縮，導(dǎo)致肌肉緊繃而產(chǎn)生疲勞與酸痛。

步幅過大，會造成身體重心變化大、晃動變多，相對地增加不必要的體力消耗。

建議：使用正確的姿勢跑步，身體保持直挺、加速時可略微前傾，頭部挺立微微向下、頸部放松、眼睛直視前方，保持手臂放松、肘部小于90度彎曲，肩膀帶動手臂前后擺動而不要在身前交叉，腳掌前部先落地、雙腿交換后再利用前掌、足尖力量向后蹬以獲得更大更大跳力。

4、節(jié)奏不對

忽快忽慢、時而大步時而小步、重心飄忽不定都是節(jié)奏不穩(wěn)定的表現(xiàn)，而這時，身體也無可避免的要耗費更多的精力與體力來維持身體平衡以及適應(yīng)新的節(jié)奏變化，在這樣的不斷變化之中，跑步步伐根本沒有機會變得輕快。在強行加速的過程中，由于腿部肌肉過于緊張，跑友的步幅會減少，彈跳力降低，不僅不會獲得步伐的輕快，甚至每一步都會感覺是在用力撞地。

建議：控制肢體力量、呼吸頻率、步幅、步頻，不要因為其他跑友、聊天或者偶爾路過的風(fēng)景等外部因素而打破自己的跑步節(jié)奏;實在找不到節(jié)奏的跑友不妨來上一首節(jié)奏感強、且與自己的跑步步頻相符的音樂;也不要一開始跑步就想著奮力加速，等到掌握的合適的節(jié)奏、輕快的跑步頻率之后再考慮提速問題。

5、裝備不適宜

裝備選得好是助力，選得不好那就成了阻力。

衣褲襪過厚，過重不僅會增加身體負(fù)擔(dān)，也會使整體本身受重力影響增大，造成跑姿變形等問題;過緊會束縛身體、影響血液循環(huán)和身體供能供氧;不合身、過大則會讓人感覺累贅，使步伐變得凌亂、沉重、拖沓。鞋子過于厚重、鞋底過厚也會讓跑步時腳步變笨重。身上掛了太多裝備產(chǎn)生的重力、碰撞可能會讓跑友產(chǎn)生累贅、繁瑣、混亂感，從而影響步伐。

建議：裝備在精不再多。

大家在日常的鍛煉中可以多檢視自己在跑步時，是否也發(fā)生了上述的錯誤，即時修正與改進，運動傷害將會降到最低。