為什么有些人跑步就如此輕盈而自己卻感覺腳步沉重呢

不知道剛?cè)肱苋蛘呦矚g跑步的小伙伴們會(huì)不會(huì)有這樣的窘?jīng)r：

看著別人跑步各種身輕如燕、外加狂拽酷炫;內(nèi)心各種向往、外加羨慕嫉妒恨;再看看自己，各種笨重、僵硬、不協(xié)調(diào)，腳和地面的親密接觸就只能用一個(gè)詞形容——Duang!Duang!Duang!!!(不要問我怎么知道的，常在健身房里聽到有人像地震一樣在跑步。心疼他的膝蓋一分鐘。。。)

為什么有些人跑步就如此輕盈，而自己卻感覺腳步沉重呢?

首先，你要知道跑步不是一件痛苦的事情，跑步是件方式又舒適的事情。

1、久坐、體內(nèi)循環(huán)不足

如果你整天坐在辦公桌前，雙腿交叉而坐，當(dāng)突然開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿就會(huì)產(chǎn)生沉重的感覺。這是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致血液循環(huán)流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。另外，像糖尿病、靜脈曲張或者抽煙等，也會(huì)讓小腿變得沉重。

建議：前進(jìn)正壓腿可以鍛煉股四頭肌，側(cè)拉伸能鍛煉核心，抬高小腿可以鍛煉腿后肌群。另外，在辦公室久坐時(shí)，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，或者利用辦公室的空間進(jìn)行走路和拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、體重過大

如果你屬于經(jīng)常吃完東西不運(yùn)動(dòng)，那么身體消化不了攝入體內(nèi)的糖分，就只能將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積存。

這樣血液中糖分含量增加，脂肪細(xì)胞不斷分裂生長，而且還會(huì)使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴流動(dòng)，導(dǎo)致皮膚硬化，下半身也隨之變胖。

因此，當(dāng)體重增加之后，腿部和足部會(huì)承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。過大的體重會(huì)促使我們在運(yùn)動(dòng)過程中不得不耗費(fèi)更多的體力去支撐身體，以及抵消因更大重量帶來的更大的地面摩擦力。因而，在這樣的消耗下，軀體很快就會(huì)因缺乏能量而感到無力，而過程中堆積的乳酸也會(huì)造成肌肉的酸痛、疲憊，讓我們的步伐更加沉重。

建議：解決上述原因所帶來的腳部沉，最簡單粗暴的措施當(dāng)然是減肥減重;另外，為了避免跑步時(shí)，骨骼、關(guān)節(jié)因承重過大而出現(xiàn)損傷，建議體重過大的跑友控制跑量，最開始先從快走或慢跑等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)開始，等到身體逐漸適應(yīng)、體重有所下降之后，再進(jìn)行正常跑步訓(xùn)練。

3、跑姿錯(cuò)誤

錯(cuò)誤的跑步姿勢也是導(dǎo)致腳步沉重的一大原因：

墊腳尖跑，讓踝關(guān)節(jié)一直處于下踩的姿勢，容易產(chǎn)生小腿肌肉過緊和酸痛。

刻意抬腿，會(huì)使得髖部彎曲肌肉過度收縮，導(dǎo)致肌肉緊繃而產(chǎn)生疲勞與酸痛。

步幅過大，會(huì)造成身體重心變化大、晃動(dòng)變多，相對地增加不必要的體力消耗。

建議：使用正確的姿勢跑步，身體保持直挺、加速時(shí)可略微前傾，頭部挺立微微向下、頸部放松、眼睛直視前方，保持手臂放松、肘部小于90度彎曲，肩膀帶動(dòng)手臂前后擺動(dòng)而不要在身前交叉，腳掌前部先落地、雙腿交換后再利用前掌、足尖力量向后蹬以獲得更大更大跳力。

4、節(jié)奏不對

忽快忽慢、時(shí)而大步時(shí)而小步、重心飄忽不定都是節(jié)奏不穩(wěn)定的表現(xiàn)，而這時(shí)，身體也無可避免的要耗費(fèi)更多的精力與體力來維持身體平衡以及適應(yīng)新的節(jié)奏變化，在這樣的不斷變化之中，跑步步伐根本沒有機(jī)會(huì)變得輕快。在強(qiáng)行加速的過程中，由于腿部肌肉過于緊張，跑友的步幅會(huì)減少，彈跳力降低，不僅不會(huì)獲得步伐的輕快，甚至每一步都會(huì)感覺是在用力撞地。

建議：控制肢體力量、呼吸頻率、步幅、步頻，不要因?yàn)槠渌苡?、聊天或者偶爾路過的風(fēng)景等外部因素而打破自己的跑步節(jié)奏;實(shí)在找不到節(jié)奏的跑友不妨來上一首節(jié)奏感強(qiáng)、且與自己的跑步步頻相符的音樂;也不要一開始跑步就想著奮力加速，等到掌握的合適的節(jié)奏、輕快的跑步頻率之后再考慮提速問題。

5、裝備不適宜

裝備選得好是助力，選得不好那就成了阻力。

衣褲襪過厚，過重不僅會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，也會(huì)使整體本身受重力影響增大，造成跑姿變形等問題;過緊會(huì)束縛身體、影響血液循環(huán)和身體供能供氧;不合身、過大則會(huì)讓人感覺累贅，使步伐變得凌亂、沉重、拖沓。鞋子過于厚重、鞋底過厚也會(huì)讓跑步時(shí)腳步變笨重。身上掛了太多裝備產(chǎn)生的重力、碰撞可能會(huì)讓跑友產(chǎn)生累贅、繁瑣、混亂感，從而影響步伐。

建議：裝備在精不再多。

大家在日常的鍛煉中可以多檢視自己在跑步時(shí)，是否也發(fā)生了上述的錯(cuò)誤，即時(shí)修正與改進(jìn)，運(yùn)動(dòng)傷害將會(huì)降到最低。