膝關(guān)節(jié)損傷是跑步運(yùn)動中最常見的損傷

跑步讓人快樂， 跑步讓人健康， 跑步讓人精神抖擻!全世界有數(shù)億的跑步愛好者，不停地在跑動中。而馬拉松更是跑步達(dá)人的競技，每年賽事遍布世界各地?？上В?關(guān)節(jié)疼往往是興趣的殺手， 多少人長跑半生， 突然一天驚覺關(guān)節(jié)有傷!

長期的運(yùn)動給我們帶來健康的同時， 也給關(guān)節(jié)帶來不同程度的過載直到傷害。跑步的負(fù)重主要在膝蓋和臀部的關(guān)節(jié)。2017年6月期《美國骨科與運(yùn)動物理治療雜志》根據(jù)實驗得出， 慢跑有益關(guān)節(jié)健康。

但另一個值得關(guān)注的是，競技跑人群， 比如職業(yè)運(yùn)動員、 高水平業(yè)余跑者和經(jīng)常參加競技性馬拉松比賽的跑者， 他們中骨性關(guān)節(jié)炎患病率高達(dá)13.3%，比慢跑人群高出4倍， 說明長時間高強(qiáng)度和大運(yùn)動量的跑步容易導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)損傷是跑步運(yùn)動中最常見的損傷，85%的跑步者，或遲或早都會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題。

馬拉松愛好者陳先生說：

跑了幾年后，我是感覺膝關(guān)節(jié)越來越容易酸痛。陳先生愛好馬拉松競賽， 他的切身體會也很多。陳先生說圈內(nèi)跑馬拉松朋友多少都有些關(guān)節(jié)疼痛，但大家熱愛馬拉松競跑， 放棄不跑是很難的。欣慰是的，一個偶然機(jī)會，陳先生認(rèn)識了定居德國的邱女士，由此認(rèn)識到世界先進(jìn)的關(guān)節(jié)保健和關(guān)節(jié)炎康復(fù)知識。

邱女士從專業(yè)角度介紹了營養(yǎng)對運(yùn)動的關(guān)節(jié)的重要性：

就跑步本身， 其動作是有利于把營養(yǎng)帶給關(guān)節(jié)和排出關(guān)節(jié)腔內(nèi)的廢液， 減少炎癥的發(fā)生。但跑步對關(guān)節(jié)的負(fù)載是正常走路的4倍，也就是對關(guān)節(jié)的“減震”功能要求更高，這就對起減震功能的關(guān)節(jié)滑液的質(zhì)量和數(shù)量要求更高， 而滑液的主要成份透明質(zhì)酸更是不容忽視的一個關(guān)鍵營養(yǎng)素。透明質(zhì)酸的超強(qiáng)的鎖水能力使滑液擁有減震功能。

如果我們能及早的預(yù)防， 有意識的給關(guān)節(jié)補(bǔ)充營養(yǎng)， 就有可能避免關(guān)節(jié)炎的病疼，免去疼痛時服用不利身體健康的止疼藥，免去帶著風(fēng)險的直接注射透明質(zhì)酸和開刀治療等等。

科學(xué)地認(rèn)識透明質(zhì)酸

我們的身體對透明質(zhì)酸(HA)并不陌生。它是存在于人體的自然物質(zhì)，它分布在身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)滑液中。

透明質(zhì)酸在關(guān)節(jié)中具有特別重要的作用，是影響關(guān)節(jié)滑液粘度和潤滑性能的主要因素。在軟骨中，透明質(zhì)酸作為聚集蛋白聚糖的骨架，與核心營養(yǎng)素和蛋白結(jié)合，搭建起維護(hù)關(guān)節(jié)靈活和健康的基礎(chǔ)。

透明質(zhì)酸是關(guān)節(jié)滑液的主要成份

上世紀(jì)70年代，拜耳實驗室就開始了對透明質(zhì)酸的研究。實驗數(shù)據(jù)顯示，健康和年輕的身體，可以生成大約16克的透明質(zhì)酸，滿足身體的需要，同時，每天大約有三分之一進(jìn)行新陳代謝。16克的透明質(zhì)酸在人體內(nèi)的分布為：

●大約50%的透明質(zhì)酸的存儲在皮膚和骨骼的結(jié)締組織

●另外50%的大部分存儲在關(guān)節(jié)滑液中

●小部分分布在全身筋膜系統(tǒng)的結(jié)締組織

大約25歲起，透明質(zhì)酸隨著年齡的增長不在積極合成，40歲時，身體只有不到50%的含量，而60歲時，只有低于10%的透明質(zhì)酸。

透明質(zhì)酸在人體的分布，決定了它在關(guān)節(jié)、肌膚和筋膜系統(tǒng)的三大功能。然而，隨著年齡的增長， 人體生成透明質(zhì)酸的能力快速下降。

人到中年，身體已經(jīng)極其缺乏透明質(zhì)酸， 然而，透明質(zhì)酸無法直接從常規(guī)食物中獲取，需要從營養(yǎng)補(bǔ)充品中補(bǔ)充身體缺少的透明質(zhì)酸。

同時，缺乏透明質(zhì)酸，是我們衰老的原因之一，不僅是皮膚失去彈性，涌現(xiàn)皺紋，皮膚容易失去水分，全身筋膜容易僵硬，增加身體部位的疼痛，關(guān)節(jié)也同時出現(xiàn)疼痛無力等。

運(yùn)動人群，特別是跑步人群，更特別的是追求跑步成績的人群，需要更加充足的透明質(zhì)酸和更多的關(guān)節(jié)營養(yǎng)，以支持關(guān)節(jié)接受運(yùn)動過程中的強(qiáng)烈沖擊力和過度的負(fù)載!