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瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解說

2022-08-10 13:36:00 編輯:宰苑霞 來源:
導(dǎo)讀 大家好,小美來為大家解答以上問題。瑜伽七大類體式的功效,瑜伽七大類體式的功效解說很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、坐姿:...

大家好,小美來為大家解答以上問題。瑜伽七大類體式的功效,瑜伽七大類體式的功效解說很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、坐姿:常見的瑜伽坐姿有:簡單坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐姿、全蓮花坐姿、無上好坐姿、英雄坐姿、獅子坐姿等等。坐姿練習(xí)瑜伽時(shí),保持背部挺直,頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上。當(dāng)許多人開始練習(xí)坐姿時(shí),他們可能會感到酸痛和腫脹。建議在練習(xí)的時(shí)候,可以在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)幾次,逐漸體會到瑜伽坐姿的樂趣和美好。

2、扭轉(zhuǎn)型:扭轉(zhuǎn)型,針對頸椎、胸椎、腰椎的按摩,可以加強(qiáng)整個(gè)脊柱的血液循環(huán),緩解腰痛。同時(shí),使脊柱更加靈活。扭體式對按摩腹部器官、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、緩解便秘和胃部腫脹也有很好的效果。長時(shí)間坐著是我們很多人的常態(tài),扭動的姿勢可以起到很好的預(yù)防脊柱疾病的作用。

3、背屈:不管是坐著還是站著,重點(diǎn)都是脊柱的延伸。前面我們提到了脊柱的左右扭轉(zhuǎn),所以脊柱的前后、左右彎曲也是脊柱的其他四個(gè)運(yùn)動方向。然后前屈,脊柱的前屈,就是讓腹部貼著大腿,胸腔越過膝蓋。在這個(gè)過程中,還需要另一個(gè)相反的力量,一個(gè)是腹部恢復(fù)的力量來控制骨盆幫助下背部拉伸,另一個(gè)是腹部收縮的力量來帶動腰椎向前拉伸。前屈的姿勢還可以按摩脊柱,增加脊柱的血液循環(huán),按摩腹部器官。

4、后彎:有前彎就有后彎。瑜伽的后仰姿勢可以放松身體前方的肌肉組織,強(qiáng)化背部肌肉,激活體內(nèi)能量。后彎主要有兩種:一種是重力駱駝式和輪式后彎,另一種是眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式反重力后彎。但總的來說,向后的姿勢可以給心臟更大的空間,幫助我們打開心臟脈輪。

5、側(cè)彎:瑜伽的側(cè)彎姿勢是脊柱左右彎曲。側(cè)彎姿勢可以減少腰部多余的脂肪,讓脊柱得到緩解。但是,我們要注意的是,日常生活中不良的坐姿可能會導(dǎo)致我們的脊柱向某個(gè)方向側(cè)轉(zhuǎn)。因此,我們在練習(xí)脊柱側(cè)彎時(shí)需要注意。首先要知道自己的脊柱是不是脊柱側(cè)彎,然后要學(xué)習(xí)和練習(xí),避免過度運(yùn)動,這對已經(jīng)脊柱側(cè)彎的脊柱不好。

6、類:身體倒置,靜脈血液無壓力流向心臟,使健康血液在頸部和胸腔循環(huán)。正因?yàn)槿绱耍谶@個(gè)姿勢下,呼吸急促、心悸、哮喘、支氣管炎和輕微的喉嚨問題都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立和手倒立。

7、平衡:平衡體式要么需要用下肢帶力來維持身體的平衡,要么需要用上肢帶力來維持身體的平衡。平衡體式練習(xí)可以增強(qiáng)我們的力量,需要我們密切關(guān)注,對我們身體的協(xié)調(diào)能力也有很好的鍛煉效果。呼吸順暢,心平氣和,基礎(chǔ)穩(wěn)定,核心力量,都是平衡所需要的要素。

本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。


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