核心力量就是高爾夫揮桿的力量來源

你揮桿時，需要用你的核心力量 ——“長方形”里的大塊肌肉，就是高爾夫揮桿的力量來源。當肩胛保持一條直線，這是能連接你核心力量感覺的最簡單的方法。身體放松，聳聳肩能幫助找到你的長方形區(qū)域。“進到盒子里來”的這個短語就是提醒你的身體不要離開這個長方形盒子。

我們有一個非常簡單的練習(xí)方法幫助你理解這句話的意思并且告訴你如何“進到盒子里來”。

進到盒子里來

開始以正常的站姿。身體站直然后朝耳朵的下方聳肩。當你這么做時會感覺到脖子，上肩部和整個身體長方形區(qū)域的肌肉都活動起來。這就是我們所說的“在長方形里”的意思。

現(xiàn)在肩膀放下雙手自然下垂像是要把手指插入地板。當你肩膀放下時會感覺背部和背闊肌緊縮。不要太使勁把肩膀往下壓，肌肉太緊繃也不好。我們要的效果是主要小部分肌肉在長方形內(nèi)的中立姿勢，而不是肌肉在長方形框上面完全緊繃。

常見問題

當我們觀察其他高爾夫[微博]球手動作時，會經(jīng)?？吹竭@樣的情形。他們在上桿頂點處，肩膀內(nèi)收，身體很自然地進到長方形里。當舉起左臂往后揮桿，下巴緊貼肩膀。球員以這姿勢可使身體完全處在長方形里，如果完全用肩上桿會導(dǎo)致各種問題。除了揮桿的問題，姿勢不正確也會導(dǎo)致健康問題，伴隨著有潛在肩部撞擊綜合癥和其他的物理傷害。因此，不能單靠肩部上桿，這點很重要，也是導(dǎo)致了許多球手由外往內(nèi)切的原因。

你要用你的核心力量 ——“長方形”里的大塊肌肉，就是高爾夫揮桿的力量來源。

要糾正上述這個問題，必須從瞄準著手。我們回到“盒子”里學(xué)習(xí)去感受與辨別何為好的姿勢繼而糾正問題。嘗試在揮桿過程中穩(wěn)住脊柱，確保我們在“盒子”里面，這樣就有助于實現(xiàn)正確的揮桿。

個人練習(xí)個人練習(xí)

個人練習(xí)

閉上眼睛，做5次這個練習(xí)。朝耳朵的下方聳肩然后肩膀放下。就好像站軍姿一樣，會感覺你的胸部和腹部稍稍往外突出。記住我們畫的“盒子”就指的是核心力量的位置，前后都有，不僅是背部的背闊肌和斜方肌也包括腹肌。

保持好站姿，身體不要松散。當你把你的肩胛朝下放時，胸部和腹部會很容易突出來，所以你要往內(nèi)收。會感覺到下背的彎曲，壓迫著腰椎骨。放下肩膀時把“肚臍眼”內(nèi)收這樣動作就出來了?，F(xiàn)在你的姿勢就是標準的高爾夫站姿。這就是“進到盒子里來”的意思。

保持好站姿，身體不要松散。

當你站好了預(yù)備站姿，重力想把你的身體拉出這個盒子，肩膀會容易前傾。稍微偷懶的話你就完全與核心力量分離了。想要有好的高爾夫站姿，就必須確保肩胛放下和內(nèi)收。

練習(xí)檢查要點

1.這個“長方形”包括了脖子和上肩部分。

2.“盒子”區(qū)域是由腹部核心肌肉形成

3.聳肩的動作可以讓你感覺“長方形”里肌肉的收縮

4.肩膀放下，腹部往內(nèi)收就是標準動作