游泳前熱身運動文案游泳前熱身運動

2022-08-15 09:57:21 編輯：寧爽辰來源：

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大家好，小柏來為大家解答以上問題。游泳前熱身運動文案，游泳前熱身運動很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、站立練習(xí)：雙手握拳放在腰部，雙腿膝關(guān)節(jié)平面在骨盆處彎曲，動作一致原地跑步熱身。一般以50個一致動作為標(biāo)準(zhǔn)。

2、投球練習(xí)：雙手向后畫一個大圈，以直立或平躺的方式伸展手臂和肩胛骨，以連續(xù)50個動作為標(biāo)準(zhǔn)。

3、腰部拉伸練習(xí)：站直，抬頭挺胸鍛煉脊柱，雙腳與肩同寬，一只手在腰上彎曲，一只手畫半圓向內(nèi)延伸，所以要注意鍛煉腰部拉伸能力。這項熱身運動鍛煉了脊柱、手臂和腰部力量的伸展能力。注意動作的換位，達(dá)到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn)。

4、呼吸：游泳需要足夠的肺活量，所以游泳之前需要調(diào)整呼吸頻率深呼吸10次，呼吸穩(wěn)定后再進(jìn)行游泳運動。

5、做50個仰臥起坐或俯臥撐。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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