體育鍛煉的主要方法 體育鍛煉有哪些方法

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。體育鍛煉的主要方法，體育鍛煉有哪些方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、重復(fù)練習(xí)法：重復(fù)練習(xí)法是在相對(duì)固定的條件下，按照一定的負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的方法，如50米加速跑4 ~ 6次，每次跑后間隔1 ~ 2分鐘，每次跑的速度和距離不變。這種方法可以提高速度素質(zhì)，也有助于加強(qiáng)下肢力量。

2、負(fù)重鍛煉法：負(fù)重鍛煉法是通過(guò)裝載重物進(jìn)行的體育鍛煉，即在腰部、腿部等身體部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者要按照一定的體重、頻率、標(biāo)準(zhǔn)等要求進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、循環(huán)鍛煉法：循環(huán)鍛煉法是指由不同種類(lèi)的動(dòng)作、不同效果的訓(xùn)練方法、多個(gè)不同的鍛煉點(diǎn)組成的一組鍛煉項(xiàng)目。通過(guò)鍛煉，將不同功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組合在一起，達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展的目的，形成系統(tǒng)的鍛煉方法，鍛煉全身。

4、間歇運(yùn)動(dòng)法：間歇運(yùn)動(dòng)法是指在反復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次都要休息一定的時(shí)間，用來(lái)減少運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。提高鍛煉效果是一種常見(jiàn)的鍛煉方法。

5、改變鍛煉方法：改變鍛煉方法是在體育鍛煉過(guò)程中通過(guò)不斷改變條件和要求來(lái)激發(fā)體育鍛煉的積極性。這種方法可以有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，改善鍛煉者的情緒，強(qiáng)化鍛煉意圖，強(qiáng)化意志，克服疲勞和厭倦，從而提高鍛煉效果。

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