羽毛球器材怎樣挑選打羽毛球可護(hù)眼強(qiáng)心又減肥

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1、打羽毛球讓人“眼疾手快”。

2、打羽毛球能讓人練就“快眼快手”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)，雙方都要時(shí)刻觀察對(duì)手的揮桿姿勢(shì)和高速飛行中的羽毛球，眼睛要緊緊追趕高速飛行的物體，這樣眼睛的睫狀肌就會(huì)不斷收縮放松，大大促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)。

3、循環(huán)，從而改善睫狀肌的功能，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高人的視覺(jué)靈敏度和眼部反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和用眼過(guò)度的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持不懈地打羽毛球，視覺(jué)靈敏度會(huì)有明顯的提高。

4、打羽毛球強(qiáng)心減肥。

5、打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不停地動(dòng)、跳、轉(zhuǎn)、蕩，這是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，它可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加速鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心率可達(dá)每分鐘160~180次，中等強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心率可達(dá)每分鐘140~150次，低強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心率也可達(dá)每分鐘100~130次。長(zhǎng)期羽毛球運(yùn)動(dòng)可以使心臟跳動(dòng)更強(qiáng)，肺活量增加。同時(shí)，羽毛球也很適合減肥的人。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，你需要經(jīng)常使用手腕和手臂。

6、握力和揮拍配合力量，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，對(duì)全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉非常充足。而且在撿球接球的過(guò)程中，你會(huì)不斷彎腰抬頭，這樣也會(huì)充分鍛煉腰腹部的肌肉。繼續(xù)打羽毛球。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體很苗條，肌肉很緊，體力也越來(lái)越好。

7、你不能放松。

8、打羽毛球前，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足，很容易受傷。打完球不放松，就無(wú)法輕松緩解疲勞，不僅會(huì)影響第二天的工作，還會(huì)造成過(guò)度疲勞，從而失去再次鍛煉的欲望。

9、準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不應(yīng)少于10分鐘。慢跑、壓腿、揉關(guān)節(jié)、拉伸各個(gè)部位的肌肉是常見(jiàn)的方法，目的是讓身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái)，身體微微出汗為宜。

10、放松活動(dòng)：時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘。兩個(gè)人可以互相放松，也可以自己放松，通過(guò)按壓、踩和投擲來(lái)放松腿部和手臂的肌肉。

11、打30分鐘羽毛球可以減肥。

12、現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于1870年的英國(guó)，后來(lái)盛行于西歐和美洲。起初它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，但隨著它的逐漸普及，今天它已經(jīng)成為一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。

13、可以達(dá)到全身減肥的效果。

14、有人說(shuō)，羽毛球是一項(xiàng)能讓人看得清楚、動(dòng)作迅速、全身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得這個(gè)說(shuō)法很恰當(dāng)。

15、長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感覺(jué)：通過(guò)在高速飛行中不斷觀察對(duì)手的揮桿和球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員就像武術(shù)大師一樣，可以清楚地看到對(duì)手擊球瞬間球拍翻轉(zhuǎn)的微小動(dòng)作。其實(shí)人們練得快的原因很簡(jiǎn)單：羽毛球在運(yùn)動(dòng)中速度非?？?據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以以每小時(shí)350公里的速度擊球。)，這就需要對(duì)手的眼睛緊緊追趕高速飛行的球，眼睛睫狀肌不斷收縮放松，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)，從而提高睫狀肌功能。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高人的視覺(jué)靈敏度和眼部反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，尤其是中老年人和用眼過(guò)度的人，如果能堅(jiān)持練習(xí)，他們的視覺(jué)敏感度會(huì)有明顯的提高。

16、豐富的設(shè)備選擇知識(shí)。

17、打羽毛球需要的設(shè)備不多，價(jià)格也不貴，所以很多人總是在家里養(yǎng)一雙拍子。但是，設(shè)備的選擇和保存是很有學(xué)問(wèn)的。

18、羽毛球可以分為室內(nèi)和室外。對(duì)于普通球迷來(lái)說(shuō)，一桶20-40元的球就夠了。但是

19、戶外球是我們家常用的。這種球是紅色橡膠做的，不用太費(fèi)力就能打得很遠(yuǎn)。常規(guī)比賽用的球都是白頭室內(nèi)羽毛球。這種球的底座是軟木做的，外面覆蓋著白色的羊皮，適合室內(nèi)比賽。另一種全塑羽毛球也很受歡迎，但彈性較差，建議想學(xué)真功夫的讀者不要用這種羽毛球。

20、羽毛球鞋底的質(zhì)量決定了球的彈性。如果是室外球，橡膠必須厚實(shí)均勻，粘合緊密。對(duì)于室外球，木材應(yīng)柔軟，羊皮應(yīng)緊密包裹。

21、羽毛球上的十六根羽毛決定了它能否平穩(wěn)飛行。最好的羽毛應(yīng)該是堅(jiān)硬、筆直、耐用的鵝毛，其下落速度是最達(dá)標(biāo)的。雞毛管細(xì)壁薄，容易彎曲變形，質(zhì)量得不到保證。羽毛長(zhǎng)度60-70毫米，間隔均勻，粗細(xì)相同，不應(yīng)有掉毛、斷莖、蟲(chóng)蛀等問(wèn)題，否則球不會(huì)直著走。

22、此外，鍛煉者需要利用手腕和手臂的力量進(jìn)行抓握和擺動(dòng)，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。并做出各種步態(tài)如滑步、踮腳步和弓步等，這樣也足以對(duì)全身肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。撿球接球的過(guò)程中，保持彎腰抬頭，讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉。因此，長(zhǎng)期的羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，而且減肥效果顯著。

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