增加前臂和腕部力量以便更好地控制球桿

我們的練習(xí)涉及到設(shè)備包括到實(shí)心球、橡皮筋拉力器、配重球桿、平衡板以及球車等。本周使用的都是便于保存、折疊以及攜帶的設(shè)備。你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：

1. 增加肩帶肌肉柔韌性，以便在上桿時(shí)獲得更好的穩(wěn)定性;

2. 增強(qiáng)軀干肌肉力量，這對身體有效轉(zhuǎn)動(dòng)十分關(guān)鍵;

3. 增加前臂和腕部力量，以便更好地控制球桿;

4. 增強(qiáng)上臂肌肉，增加擊球距離;

5. 最終改善綜合體能，減少差點(diǎn)。

好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 鍛煉軀干轉(zhuǎn)動(dòng)力量

球技-便攜式健身器鍛煉(1)拉伸軀干和腕部肌肉

開始時(shí)將一只腳套在橡皮筋一端，雙手正確拉住握把，使用雙腳采取瞄球姿勢。緩慢將橡皮筋拉到肩部高度，形成緊張的拉力，然后緩慢地將軀干轉(zhuǎn)到另一側(cè)。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持幾秒鐘，然后恢復(fù)到中正姿勢。重復(fù)8～10遍，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。增強(qiáng)軀干肌肉的轉(zhuǎn)動(dòng)力量對身體有效轉(zhuǎn)動(dòng)十分關(guān)鍵。

◇ 拉伸腕部屈肌

球技-便攜式健身器鍛煉(1)拉伸軀干和腕部肌肉

將一只腳套在橡皮筋的一端，雙手正確拉住握把，使用雙腳采取瞄球姿勢。將一只腳后退，然后向下伸展雙臂。緩慢彎曲肘部，然后向上拉伸肌肉。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持幾秒鐘，然后恢復(fù)到中正姿勢。重復(fù)8～10次。增加前臂和腕部力量，以便更好地控制球桿。