100米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧(百米沖刺技術(shù)要領(lǐng))

大家好，小美來為大家解答以上問題。100米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧，100米短跑動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、啟動(dòng)技術(shù)。起步的目的是使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前的動(dòng)力，為起步后的加速跑創(chuàng)造有利條件。沖刺可以從蹲或站開始。起跑過程包括三個(gè)階段：“各就各位”、“準(zhǔn)備”、開炮(發(fā)令槍、鳴笛揮舞小旗、或喊跑口令。使用深蹲啟動(dòng)時(shí)，當(dāng)啟動(dòng)者發(fā)出“各就位”的口令時(shí)，雙手撐地，重心適當(dāng)前移。雙手距離與肩同寬或略寬，頸部自然放松。眼睛目視前方及下方40 cm，注意初步密碼。聽到初步口令后，深呼吸，穩(wěn)定冷靜地抬起臀部，肩膀稍微超出起跑線。此時(shí)重心主要落在前腿和手臂上。當(dāng)你聽到槍聲或口哨聲時(shí)，將手肘彎曲離開地面，快速有力地前后擺動(dòng)。快速而充分地蹬腿，使身體向前和向上運(yùn)動(dòng)。你的腳不應(yīng)該離地面太高，這樣你的腳可以很快落地。進(jìn)入加速跑階段時(shí)，要求不斷加大地面的擺動(dòng)力度，逐漸加大步幅，兩臂之間進(jìn)行協(xié)調(diào)、快速、有力的擺動(dòng)。加速到30米左右時(shí)，自然奔跑，途中放松快速。

2、在路上跑。途中跑是整個(gè)短跑中距離最長、速度最快的一段。它的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。途中跑步過程中，要求大腿快速向前擺動(dòng)，步幅大，兩臂相互協(xié)調(diào)，擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)的幅度和速度加大，雙腿快速交換步頻，上下肢相互協(xié)調(diào)，才能達(dá)到良好的效果。

3、跑在最后。完成跑的任務(wù)是在跑完終點(diǎn)線的途中盡量保持高速跑。在距離終點(diǎn)線15-20米處，盡量保持上半身前傾的角度，加快步伐，擺動(dòng)雙臂的速度和力量。在距離終點(diǎn)線2-3米處，上半身快速前傾，上半身向前撞擊終點(diǎn)線。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。