后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)是什么 (后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些)

2022-08-21 20:53:20 編輯：紀(jì)若心來源：

導(dǎo)讀大家好，小美來為大家解答以上問題。后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)是什么，后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1.基本姿勢(shì)...

大家好，小美來為大家解答以上問題。后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)是什么，后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.基本姿勢(shì)：上身直立或微微前傾，雙臂有力地前后擺動(dòng)。

2.蹬地：充分伸展髖關(guān)節(jié)，將膝蓋和腳踝向后推，用力向后推，重心前移，身體放松。

3.額跨：擺動(dòng)腿主動(dòng)向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平位置時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)臀部充分向前發(fā)力，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿主動(dòng)下壓。

4.向后拉：將小腿向前送至前腳掌落地，墊好，快速轉(zhuǎn)向后踏板。

5.注意后踢和跨步的區(qū)別：步跳是向上的，包括你的擺臂和同時(shí)繞環(huán)向上，以便同時(shí)向上跳和向前移動(dòng)；要求——后腿用力蹬伸，前腿向前彎曲送髖，落地時(shí)小腿主動(dòng)向后拉，腳底刮地，手臂舉至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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