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打羽毛球時一上場就需要跑動快速靈活的移動令對手防不勝防

2022-09-07 14:37:02 編輯:季凝紅 來源:滕州生活網
導讀 1.打羽毛球時一上場就需要跑動,快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。2.接球中如果是后場球,,我們...

1.打羽毛球時一上場就需要跑動,快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。

2.接球中如果是后場球,,我們需要把身子盡量往后仰,這樣可以加快回球速度,節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球,我們就要探身去接球,此時就要用到腰背部、臀部肌群。

3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

姿勢:弓步、上身直立。前側膝關節(jié)屈曲90°,后側腿往后膝關節(jié)屈曲,跪于墊子上。一只手握住后側腳踝,另一只手放在前側大腿上以保持平衡。

拉伸:膝關節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。

目標肌肉:感覺大腿前側肌肉受到牽拉。

姿勢:面朝墻站立,雙手扶墻保持身體平衡,左腳前腳掌貼于墻面,同時右腳提起,右腿盡量伸直。

拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝關節(jié)過伸。

目標肌肉:感覺小腿及大腿后側肌群受到牽拉。


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