心理健康專家希望你了解關于焦慮的7件事

無論是焦慮讓你感到身體不適，還是讓你保持無數(shù)個小時的清醒，都會讓你感到相當不舒服——而且其影響往往影響深遠。它可能會對你生活中的幾乎每一個領域造成傷害。

更好地理解焦慮是什么——以及如何管理焦慮——可以成為過上更好生活的關鍵。但焦慮是有史以來最被誤解的情緒之一。這里有七件事，心理健康專家希望每個人都知道焦慮。

焦慮是一種正常、健康的情緒，旨在警告你危險。如果你沒有經歷過任何焦慮，你就不會從燃燒的建筑物中跑出來，在你過馬路之前，你也不會兩面看。

但沒有人的焦慮警鐘是100%萬無一失的。有時候，你的思想和身體會做出反應，就像你處于生死關頭一樣——即使你沒有任何真正的危險。

在公共場合說話或約會時問別人可能會引發(fā)焦慮的警鐘，盡管這兩種情況都不會殺死你。學習如何將真實的警報與錯誤的警報區(qū)分開來是控制你焦慮的關鍵。

簡單地認識到你的大腦和身體對一個看似無害的事件反應過度，可以讓你采取積極的行動。承認你沒有任何真正的危險，你會平息你的警鐘，以一種富有成效的方式向前邁進。

大多數(shù)人把焦慮當作一種情緒。但焦慮也會影響你的大腦和身體。

當你感到焦慮時，你更有可能想到那些助長你焦慮的事情。你可能會反思過去發(fā)生的壞事，或者你可能會沉溺于對未來的災難性預測。

你的身體會做出相應的反應。你的心率和血壓可能會升高。你可能會開始呼吸得更快，你可能會變成汗。這些反應是為了讓你做好行動的準備（它被稱為戰(zhàn)斗或逃跑的反應）。

當你感到焦慮時，知道如何使你的頭腦和身體都平靜下來，這樣就更容易面對令人焦慮的情況。

很容易相信你的焦慮意味著你處于危險之中。但焦慮并不總是理性的。

當你在家里安然無恙時，你可能會感到焦慮?；蛘撸斈阕谵k公桌前時，你可能會經歷一個隨機的焦慮高峰。你如何回應增加的焦慮，在持續(xù)多長時間和感覺有多強烈方面有很大的不同。

如果你驚慌失措，并說服自己不能忍受不舒服的感覺，或者你的焦慮是即將到來的厄運的一個肯定的跡象，你將保持一個不舒服的狀態(tài)。

但如果你接受它——而不是與之抗爭——你可能會感覺更快。接受這種焦慮感到不舒服，但提醒自己，你可以忍受痛苦。

解決焦慮的一種方法是解決環(huán)境問題。改變現(xiàn)狀可以改變你的感受。

但重要的是要考慮你如何解決這種情況，因為它可能是健康的或不健康的。

例如，回避是一種常見的應對策略。避免你的賬單可能會暫時減少你的焦慮。但從長遠來看，不還債會帶來更大的問題——并且會在長期內加劇你的焦慮。

避免一個經常批評你的人，或者允許自己在壓力很大的社交活動上跳過，可能是應對你焦慮的健康方法。

看看你可以做的環(huán)境變化，這將減輕你的壓力-同時也改善你的長期生活。

而不是改變環(huán)境，你可以通過改變你對環(huán)境的反應來管理你的焦慮。

健康的應對技巧包括去散步，練習冥想，或進行深呼吸練習，使你的頭腦和身體平靜下來。

不健康的應對技巧包括做一些事情，暫時掩蓋你的情緒，但會導致新的問題（或加劇現(xiàn)有的問題）——比如轉向食物或酒精來尋求安慰或觀看狂歡表演，而忽視你的責任。

重要的是要評估你使用的當前應對技能。記住，每個人在練習更健康的方法來處理令人焦慮的情況時都有改進的余地。

焦慮癥包括恐慌癥、社交焦慮癥、廣泛性焦慮癥和物質/藥物引起的焦慮癥。

焦慮成為一種可診斷的心理健康狀況，當它對你的社會、職業(yè)或教育功能產生負面影響時。

避免與人交往、與人爭論是因為你的焦慮、工作時間的缺失或無法入睡只是一些跡象表明你可能患有焦慮癥。

焦慮是美國最常見——但治療最不足的——精神疾病。

美國焦慮和抑郁協(xié)會估計，18%的人患有焦慮癥。然而，只有36%的焦慮癥患者接受治療。

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者一般要等8年才能得到治療。

不幸的是，焦慮的人等待得到幫助，因為焦慮是可以治療的。治療可以包括藥物、治療或兩者的結合。