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無論是焦慮讓你感到身體不適,還是讓你保持無數(shù)個小時的清醒,都會讓你感到相當(dāng)不舒服——而且其影響往往影響深遠(yuǎn)。它可能會對你生活中的幾乎每一個領(lǐng)域造成傷害。
更好地理解焦慮是什么——以及如何管理焦慮——可以成為過上更好生活的關(guān)鍵。但焦慮是有史以來最被誤解的情緒之一。這里有七件事,心理健康專家希望每個人都知道焦慮。
焦慮是一種正常、健康的情緒,旨在警告你危險。如果你沒有經(jīng)歷過任何焦慮,你就不會從燃燒的建筑物中跑出來,在你過馬路之前,你也不會兩面看。
但沒有人的焦慮警鐘是100%萬無一失的。有時候,你的思想和身體會做出反應(yīng),就像你處于生死關(guān)頭一樣——即使你沒有任何真正的危險。
在公共場合說話或約會時問別人可能會引發(fā)焦慮的警鐘,盡管這兩種情況都不會殺死你。學(xué)習(xí)如何將真實(shí)的警報與錯誤的警報區(qū)分開來是控制你焦慮的關(guān)鍵。
簡單地認(rèn)識到你的大腦和身體對一個看似無害的事件反應(yīng)過度,可以讓你采取積極的行動。承認(rèn)你沒有任何真正的危險,你會平息你的警鐘,以一種富有成效的方式向前邁進(jìn)。
大多數(shù)人把焦慮當(dāng)作一種情緒。但焦慮也會影響你的大腦和身體。
當(dāng)你感到焦慮時,你更有可能想到那些助長你焦慮的事情。你可能會反思過去發(fā)生的壞事,或者你可能會沉溺于對未來的災(zāi)難性預(yù)測。
你的身體會做出相應(yīng)的反應(yīng)。你的心率和血壓可能會升高。你可能會開始呼吸得更快,你可能會變成汗。這些反應(yīng)是為了讓你做好行動的準(zhǔn)備(它被稱為戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng))。
當(dāng)你感到焦慮時,知道如何使你的頭腦和身體都平靜下來,這樣就更容易面對令人焦慮的情況。
很容易相信你的焦慮意味著你處于危險之中。但焦慮并不總是理性的。
當(dāng)你在家里安然無恙時,你可能會感到焦慮?;蛘撸?dāng)你坐在辦公桌前時,你可能會經(jīng)歷一個隨機(jī)的焦慮高峰。你如何回應(yīng)增加的焦慮,在持續(xù)多長時間和感覺有多強(qiáng)烈方面有很大的不同。
如果你驚慌失措,并說服自己不能忍受不舒服的感覺,或者你的焦慮是即將到來的厄運(yùn)的一個肯定的跡象,你將保持一個不舒服的狀態(tài)。
但如果你接受它——而不是與之抗?fàn)?mdash;—你可能會感覺更快。接受這種焦慮感到不舒服,但提醒自己,你可以忍受痛苦。
解決焦慮的一種方法是解決環(huán)境問題。改變現(xiàn)狀可以改變你的感受。
但重要的是要考慮你如何解決這種情況,因?yàn)樗赡苁墙】档幕虿唤】档摹?/p>
例如,回避是一種常見的應(yīng)對策略。避免你的賬單可能會暫時減少你的焦慮。但從長遠(yuǎn)來看,不還債會帶來更大的問題——并且會在長期內(nèi)加劇你的焦慮。
避免一個經(jīng)常批評你的人,或者允許自己在壓力很大的社交活動上跳過,可能是應(yīng)對你焦慮的健康方法。
看看你可以做的環(huán)境變化,這將減輕你的壓力-同時也改善你的長期生活。
而不是改變環(huán)境,你可以通過改變你對環(huán)境的反應(yīng)來管理你的焦慮。
健康的應(yīng)對技巧包括去散步,練習(xí)冥想,或進(jìn)行深呼吸練習(xí),使你的頭腦和身體平靜下來。
不健康的應(yīng)對技巧包括做一些事情,暫時掩蓋你的情緒,但會導(dǎo)致新的問題(或加劇現(xiàn)有的問題)——比如轉(zhuǎn)向食物或酒精來尋求安慰或觀看狂歡表演,而忽視你的責(zé)任。
重要的是要評估你使用的當(dāng)前應(yīng)對技能。記住,每個人在練習(xí)更健康的方法來處理令人焦慮的情況時都有改進(jìn)的余地。
焦慮癥包括恐慌癥、社交焦慮癥、廣泛性焦慮癥和物質(zhì)/藥物引起的焦慮癥。
焦慮成為一種可診斷的心理健康狀況,當(dāng)它對你的社會、職業(yè)或教育功能產(chǎn)生負(fù)面影響時。
避免與人交往、與人爭論是因?yàn)槟愕慕箲]、工作時間的缺失或無法入睡只是一些跡象表明你可能患有焦慮癥。
焦慮是美國最常見——但治療最不足的——精神疾病。
美國焦慮和抑郁協(xié)會估計,18%的人患有焦慮癥。然而,只有36%的焦慮癥患者接受治療。
澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者一般要等8年才能得到治療。
不幸的是,焦慮的人等待得到幫助,因?yàn)榻箲]是可以治療的。治療可以包括藥物、治療或兩者的結(jié)合。
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