世界睡眠日失眠自救指南來了趕緊收藏起來

2022-03-21 11:15:00 編輯：赫連龍穎來源：

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世界睡眠日失眠自救指南來了

【世界睡眠日失眠自救指南來了】近日，一篇關(guān)于“世界睡眠日失眠自救指南來了”的報(bào)道上了各大熱搜榜，引起網(wǎng)友的關(guān)注和熱議。3月21日是第22個(gè)“世界睡眠日”，也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著。熬夜、失眠對(duì)身體有許多不可逆的傷害，睡前玩手機(jī)卻會(huì)給我們的睡眠帶來負(fù)面的影響：

1、延長(zhǎng)入睡時(shí)間，讓人難以入睡。

2、減少深度睡眠，睡眠質(zhì)量不高。

3、睡前輾轉(zhuǎn)反側(cè)，醒來疲憊不堪。

我們應(yīng)該怎樣提升睡眠質(zhì)量?不得已熬夜后如何補(bǔ)救?小編總結(jié)出了一些方法，大家也可以收藏學(xué)習(xí)下。

熬夜戒不掉怎么辦?尋找替代熬夜的活動(dòng)，比如：從閱讀健身唱歌等積極活動(dòng)中選擇一個(gè)作為長(zhǎng)期堅(jiān)持的愛好。增加白天的自我觀照行為和愉悅體驗(yàn)，在忙碌中關(guān)愛自己，例如小憩冥想活動(dòng)一下等。不帶電子產(chǎn)品上床，在床上不干與睡眠無關(guān)的事。熬夜后可以通過飲食運(yùn)動(dòng) 按摩休息來進(jìn)行調(diào)整以及補(bǔ)救。睡前不要用腦過度，要給大腦放松沖緩的時(shí)間。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)。睡前用溫水洗澡足浴改善血液循環(huán)。做一些放松訓(xùn)練比如拉伸等。

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