岔氣也是跑步之路上的攔路虎

岔氣在醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)里被稱為“與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的短暫性腹痛”，通常在劇烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)這個(gè)奇怪的癥狀，說(shuō)它是病，歇一會(huì)兒就沒(méi)事了，說(shuō)不是病，痛起來(lái)真要命。岔氣也是跑步之路上的攔路虎，有些人剛開(kāi)始跑步，遇到岔氣，就再也不想跑了!

什么原因造成岔氣呢?有很多學(xué)說(shuō)進(jìn)行了解釋：膈肌缺血缺氧，內(nèi)臟和橫膈膜之間韌帶過(guò)度拉伸，胃腸道紊亂，肌肉痙攣，弓狀韌帶綜合征，神經(jīng)源性疼痛等。目前還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣。這么多學(xué)說(shuō)，哪一種才是真相呢?其實(shí)，對(duì)于岔氣的產(chǎn)生機(jī)制還不完全清楚。

不過(guò)，針對(duì)一些劇烈運(yùn)動(dòng)中的腹痛，還是可以給出一些解釋，供大家參考。

右側(cè)腹

右側(cè)有肝臟/膽囊/橫膈膜。右側(cè)腹痛是由于跑步的沖擊，內(nèi)臟器官(肝臟比較重)晃動(dòng)，拖動(dòng)了橫膈膜(呼吸的時(shí)候使用的部位)，而產(chǎn)生疼痛。另外，呼吸時(shí)，由于右肺比左肺要大，右側(cè)膈肌用到得更多，所以膈肌痙攣常常是偏向右側(cè)的上腹疼痛。

左側(cè)腹

左側(cè)有脾臟等暫時(shí)儲(chǔ)存血液的器官，由于突然的運(yùn)動(dòng)，其所存的血液一下釋放到全身，讓你感到了疼痛。另外，也有因?yàn)榇竽c的原因而引起疼痛。這是因?yàn)榇竽c內(nèi)的氣體和便便容易積累的部分在左側(cè)。平時(shí)要注意腸道暢通，不要著涼。

上腹中央或偏左

幾乎都是跟胃有關(guān)的疼痛。跑步給胃帶來(lái)震蕩，增加腹壓，如果胃內(nèi)容物比較多，就會(huì)引起疼痛。在跑步前或跑步中攝入過(guò)多水分和食物，胃充盈，加之跑步時(shí)的機(jī)械振動(dòng)，會(huì)使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過(guò)分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。

下腹部

幾乎都是大腸的疼痛。便秘/腹瀉的時(shí)候容易疼痛。保持腸道功能正常是要點(diǎn)。右下腹有闌尾，但闌尾炎在靜息時(shí)就疼痛難忍，不可能只在運(yùn)動(dòng)中疼痛。

岔氣的預(yù)防與處理

岔氣不可怕，預(yù)防最重要，在運(yùn)動(dòng)中只要做到以下幾點(diǎn)，岔氣的出現(xiàn)幾率就會(huì)大大減少：

1。 進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，即使熱身后開(kāi)跑，也不建議一上來(lái)就猛沖，前5分鐘保持慢跑狀態(tài)，然后慢慢加速。

2。吃飯后最好間隔一個(gè)小時(shí)再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則(每次80ml左右)，減少腸胃負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多。記住，吃與喝都要點(diǎn)到為止。

3。跑步時(shí)呼吸節(jié)奏很重要，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度，并且呼吸要與跑步動(dòng)作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。

4。當(dāng)發(fā)生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按壓痛點(diǎn)，一般能有效緩解疼痛。

5。如果停下休息后，疼痛仍不緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

如果是跑步呼吸紊亂引起的岔氣，這里還有一個(gè)小竅門，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家Tim Noakes先生的著作里提到“跑步時(shí)腹部感到疼痛時(shí)，只要在左腳落地時(shí)呼吸，就可以避免發(fā)生了。”

具體來(lái)說(shuō)，就是只有左腳落到地上的時(shí)候，才進(jìn)行吸氣和呼氣。因?yàn)橛曳伪容^大，呼吸時(shí)右側(cè)的膈肌收縮幅度較大，對(duì)沖擊和牽扯就比較敏感，左腳落地可以減輕右側(cè)膈肌的沖擊，跑友們可以自己在實(shí)踐中體會(huì)。但是需要注意的一點(diǎn)是，千萬(wàn)不要太刻意，因?yàn)榭桃饪刂瓶赡軙?huì)加劇呼吸肌緊張和痙攣，反而引起岔氣，有時(shí)候自然、放松一點(diǎn)反而更好。