跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調(diào)節(jié)為主

2022-07-15 16:29:23 編輯：郝怡唯來源：新浪體育

導(dǎo)讀進(jìn)行步跑運(yùn)動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時快時慢，時深時淺，隨后會逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。...

進(jìn)行“步跑”運(yùn)動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時快時慢，時深時淺，隨后會逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。

每步間距不大于1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運(yùn)動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是：慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費(fèi)力為宜。

運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，分為步跑中控制和階段性控制兩個環(huán)節(jié)。

步跑中控制：從容度過5-15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。

階段性控制：分為適應(yīng)期、恢復(fù)期、準(zhǔn)備期。適應(yīng)性1-3個月時，速度每小時3-4公里，每天步跑控制3000-5000米;恢復(fù)期6個月時速度每小時5-6公里，每天步跑控制在4000-6000米;準(zhǔn)備期12-24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000-10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

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