幫助孩子管理情緒的10種方法

當(dāng)你一天中出現(xiàn)問題時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)?當(dāng)有人做了讓你不高興的事情時(shí)，你會(huì)說什么?如果工作中的事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行，你會(huì)有什么感覺，你如何管理這些感受?

作為成年人，我們大多數(shù)人已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何識(shí)別自己的情緒，并且我們已經(jīng)制定了處理憤怒、沮喪、怨恨、恐懼或悲傷的策略。我們可能會(huì)去散步，和朋友聊天或享受一些安靜的時(shí)間。

幫助孩子注意自己的感受，識(shí)別感受，并找到處理它們的方法很重要，父母在這方面起著關(guān)鍵作用，黑利伯里咨詢服務(wù)主任瑪麗亞貝利說。

“年幼的孩子可能會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)烈的情緒 - 無論是積極的還是消極的 - 重要的是他們學(xué)會(huì)管理和容忍這些情緒，”貝利告訴教育家。

“父母可以幫助孩子調(diào)整自己的感受，暫停一下，用自己的行為適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，并培養(yǎng)克服它們的技能。

黑利伯里副校長(zhǎng)(學(xué)生福祉，尊重關(guān)系和同意)黛安·古魯索(Diane Furusho)表示，許多學(xué)校，如黑利伯里，都采用紅綠燈系統(tǒng)來幫助年幼的孩子管理情緒。

“當(dāng)孩子們變得激動(dòng)時(shí)，他們知道他們正在從綠色變成黃色，他們意識(shí)到這意味著他們開始覺得里面的人不太對(duì)勁。這些感覺是在他們進(jìn)入紅色區(qū)域并失去自制力之前出現(xiàn)的，“Furusho告訴教育家。

“情緒是有幫助和正常的，重要的是讓孩子們意識(shí)到情緒是可以的。它們是成長(zhǎng)的一部分，除非我們經(jīng)歷悲傷和沮喪等負(fù)面情緒，否則我們永遠(yuǎn)不會(huì)知道快樂是什么感覺。父母可以支持孩子了解情緒以及如何管理情緒。

那么，父母可以做些什么來幫助孩子識(shí)別和調(diào)節(jié)他們的情緒呢?這里有十件事你可以做。

1.幫助孩子用語(yǔ)言表達(dá)他們的感受。詢問他們的感受，并幫助他們建立一個(gè)詞匯來表達(dá)這一點(diǎn)。

2.充分傾聽孩子所說的話，注意他們的肢體語(yǔ)言。然后通過說“從我聽到的，聽起來你對(duì)X真的很生氣”或“聽起來你對(duì)Y感到沮喪”之類的話來驗(yàn)證他們告訴你的內(nèi)容。

3. 在家中使用紅綠燈系統(tǒng)，綠色表示孩子感到快樂、專注和平靜，黃色表示他們正在經(jīng)歷擔(dān)憂、沮喪或過度興奮等情緒，紅色表示他們有害怕、生氣或恐慌等感覺。享受創(chuàng)建這樣一個(gè)適合您家人的系統(tǒng)。

4. 同情孩子的感受并使其正常化。你可以說'是的，我有時(shí)也有這種感覺'。它可以幫助您的孩子覺得他們的情緒很好，他們不是唯一一個(gè)有時(shí)有這種感覺的人，并且您了解他們的感受。

5.從孩子的角度理解情況或擔(dān)憂和感受，而不是從你作為成年人的角度。兒童或青少年的大腦不會(huì)以同樣的方式思考問題。

6. 分享你為感覺更好的事情?；蛘邌柲愕暮⒆?ldquo;你認(rèn)為我們現(xiàn)在可以做些什么來提供幫助?

7.當(dāng)你感覺到一個(gè)年齡較大的孩子在掙扎時(shí)，問問他們的感受，并讓他們用一些詞來表達(dá)他們的感受。

8.告訴孩子“克服它，你會(huì)沒事的”是沒有幫助的。相反，你可以說“我可以看到這對(duì)你來說具有挑戰(zhàn)性”或“你能做些什么來解決這個(gè)問題?然后提醒他們，這些情緒是變老的一部分，只要他們需要你，你就可以說話了。

9.有時(shí)候，不如少說點(diǎn)，讓孩子安定下來。給他們吃點(diǎn)東西，幫助他們感到平靜和舒適，這樣他們就可以分享他們的感受。

10. 請(qǐng)記住，作為父母，您不必總是解決孩子正在經(jīng)歷的事情。傾聽，反思你聽到的，驗(yàn)證你孩子的感受并一起解決問題。