黃心、白心、紅心、紫心……哪種土豆升血糖更慢？

目前隨著農(nóng)業(yè)的快速發(fā)展，土豆的品種也越來越多，目前市場上有黃土豆，有白土豆，也有脆土豆，而對于哪種土豆適合一些糖尿病患者食用，又可以有效的抑制糖分的增加，根據(jù)研究表明，土豆中含有豐富的鉀元素，甚至說土豆中的鉀元素要比橡膠中的鉀元素還要多，除了鉀元素以外，土豆中還含有豐富的維生素c和膳食纖維，其營養(yǎng)成分和蘋果差不多，對于不同品種的土豆，其實(shí)營養(yǎng)價值也有著比較大的不同，比如土豆的口感雖然比較細(xì)膩，但是淀粉的含量比較高，具有非常強(qiáng)的升糖能力，對于一些糖尿病患者來說還是盡量的少吃。

哪種土豆升糖速度慢：

在吃土豆時可以將土豆提前加工一下，這樣就可以讓土豆轉(zhuǎn)化成糖分的能力大大降低，目前市場上最為常見的就是黃心土豆，紫心土豆和白心土豆，經(jīng)過對比之后，白心土豆的淀粉含量比較低，所以升糖的速度也相對比較慢，適合大多數(shù)的糖尿病患者食用。

如果將土豆變得更加的脆，就能夠大大延緩升，糖的速度采用土豆切絲的方法，對土豆進(jìn)行淘洗，淘洗的次數(shù)越多，就能夠有效的去除土豆中的淀粉，不過除了淀粉流失之外，維生素c等多種營養(yǎng)物質(zhì)也會被清除掉，在炒土豆的時候先加一些醋進(jìn)行浸泡，再下鍋炒制時再加入些醋，醋和淀粉發(fā)生反應(yīng)之后，就會讓土豆的硬度變得更高，吃起來也非常的爽脆，這種烹飪方法有利于土豆的糖分下降。

如果將炒熟的土豆放涼之后再吃，也能夠有效的降低糖分的含量，土豆中的淀粉主要含有兩種，主要是直鏈淀粉和支鏈淀粉，直連淀粉煮熟再放涼之后就會出現(xiàn)回生的情況，就會變成一種抗性的淀粉抗性淀粉，作為一種膳食纖維更不容易被小腸所吸收利用，即使出現(xiàn)加熱的情況，也不能夠被消化吸收，對于延緩血糖的上升有非常好的作用。